Маленькие изменения могут иметь большое значение. Рассказываем о простых правилах улучшения здоровья.
Хорошее здоровье – это высшая роскошь, и функциональный подход – предотвращение проблем, а не их лечение в случае их возникновения – имеет большой смысл, потому что то, как мы хотим, чтобы наш организм работал в будущем, должно определять наше поведение сегодня. В конечном счете, речь идет о том, чтобы быть в форме, активным и внимательным в повседневной жизни. Поэтому, вместо того чтобы ждать, пока вы почувствуете недомогание, чтобы посетить врача, стоит сосредоточиться на достижении и поддержании хорошего здоровья. Вот простые изменения, которые вы можете включить в свою жизнь прямо сейчас.
Серьезно отнеситесь к добавкам
Качественные добавки могут принести огромную пользу для вашей энергии, настроения, пищеварения, восстановления, сна и иммунитета. Рекомендуется иметь основные ежедневные добавки, а затем со временем собрать небольшую аптечку средств, чтобы вы могли пользоваться ими, когда они вам понадобятся – так вы сможете сразу же получить пользу и не будете беспокоиться о том, что придется отдельно их искать.
Повысьте уровень NEAT для увеличения энергии
В наши дни мы все неплохо тренируемся, но увеличение термогенеза без тренировок (NEAT) может сотворить чудеса с вашим метаболизмом, настроением и энергией. Проще говоря, это количество активной энергии, которую мы сжигаем вне тренировок. Это может быть просто 10-минутная прогулка после обеда или более активный подъем по лестнице. Еще один наш любимый вариант – это замена домашнего стула на швейцарский мяч. Сидение вообще не требует мышечной активности, тогда как сидение на мяче – это тонкий способ задействовать больше мышц-стабилизаторов, что, в свою очередь, поддерживает активный обмен веществ и повышает умственную активность.
Принимайте холодный душ – оно того стоит
Холодная терапия – это быстрый и простой способ повысить свою энергию. Ее преимущества охватывают множество систем – от улучшения кровотока, выделения оксида азота и уменьшения воспаления до помощи в регулировании аппетита, укрепления нервной системы и повышения настроения. Возможно, сначала холодный душ покажется немного шокирующим, но ваше тело быстро акклиматизируется. Рекомендуется начинать с коротких интервалов в контрастном душе – для начала доведите температуру до холодной на 15 секунд, а затем постепенно переходите к более длительным интервалам. Вы обнаружите, что после того, как вы проработаете так целую неделю, вы сможете легко (и с удовольствием) выдерживать 45-60 секунд.
Создайте свой идеальный завтрак
То, как вы едите по утрам, может повлиять на ваше настроение и энергию на весь день. Многие люди едят то, что, по их мнению, им «положено», но это совсем не им подходит – и оставляет их голодными с нестабильной энергией. Каша может подходить одним, но для других она может разрушить уровень сахара в крови, особенно если в нее добавлены сладкие начинки, такие как мед или сухофрукты. В питании всегда важно экспериментировать, чтобы выяснить, что подходит именно вам. Почему бы не попробовать соленый завтрак, например, добавить в кашу яйцо в качестве гарнира, остатки ужина, кетогенный (низкоуглеводный) вариант или даже просто заменить овсянку в каше на что-то вроде киноа или гречки? И из того, и из другого получаются вкусные каши, но в них больше клетчатки и белка – и они меньше влияют на уровень сахара в крови. Главное – найти то, что подходит именно вам.
Займитесь своим телом
Массаж – одна из самых больших роскошей в жизни, но вам не нужно тратить время или деньги на полноценный массаж, чтобы получить удивительные преимущества работы с телом. Ежедневно выполняя небольшое количество ручных упражнений для тела, вы получите множество преимуществ. Это поможет уменьшить травмы, мышечную скованность и воспаление. Также это может помочь успокоить нервную систему, уменьшить стресс и улучшить баланс энергии и сна. Два наших любимых инструмента для работы с телом в домашних условиях – это поролоновые валики и гвозди. Самомассаж с помощью поролонового валика на позвоночнике, бедрах и шее очень расслабляет – особенно для тех, кто держит сильное напряжение в плечах, шее и голове. Ложе из гвоздей – это акупунктурный коврик, на котором можно лежать дома, чтобы избавиться от бессонницы, стресса и усилить детоксикацию.