Осведомлён - значит защищён . Немного тревожной биографии 🧐
⠀
Тревога родилась в лимбической системе мозга в ответ на стрессовую ситуацию.
Первое, что она проорала: « беги от хищника».
Это подхватили надпочечники, которые особенно переживали за свою жизнь. 🥸
Они, во время плача тревоги выделяют адреналин, который запускает ряд реакций в нашем теле. Это побуждало наших Пра Пра Пра защищаться и бежать от опасности .🐆
⠀
В нынешнее время, в прямом смысле нас никто сожрать не хочет.
На будильнике тревоги стоят современные рингтоны: смена работы, разговор с начальником, разрыв отношений, дтп.
⠀
То есть, мы уже не «бьемся» и никуда не бежим, а подавляем негативные эмоции. Но выбросившийся в кровь адреналин никуда не девается, и приступы тревоги сопровождают нас ещё какое-то время даже при отсутствии раздражителя.
⠀
Каждый справляется с тревогой по-разному: кто-то отменяет волнительную для него встречу, другой тянется к сладкому или ищет « помощи» в алкоголе.
Я расскажу эффективные и простые способы побороть тревогу 👌
⠀
1️⃣ Когда тревога наведалась в Вашу спальню или прикасается пальцами на улице, задайте себе несколько вопросов: « Насколько вероятно, что произойдёт плохое ?», « Если это все же произойдёт, какой сценарий событий станет наихудшим и наилучшим ?», «Что я могу сделать, чтобы предотвратить нежелательный исход?», «Как я могу справиться с этой ситуацией?»
⠀
Как только вы начнёте анализировать проблему, ощущение беспокойства отступит.
⠀
2️⃣ Повторяйте ситуацию, приводящую к тревоге.
⠀
Вам некомфортно летать на самолете?
Отлично, забудьте про поезда. Теперь только небо, как бы страшно это не звучало.
⠀
3️⃣ Запишите свои мысли.
В голове вы их крутите на повторе. Они путаются, спотыкаются, начинаются снова. Чтобы избавиться от навязчивых мыслей - запишите их.
⠀
4️⃣ Доведите беспокойство до абсурда.
Допустим, вы боитесь сегодня выйти на улицу. Согласитесь с собой и подтвердите, что там действительно опасно: по улицам ходят зомби, а с неба падает огненный дождь.
⠀
5️⃣ Расслабьте мышцы.
Тревога в течении длительного времени вызывает хроническое напряжение в теле и, как следствие, мышечные зажимы. С этим помогает справиться йога и медитации.
⠀
6️⃣ Расчешите волосы.
Можно не себе. Мне это всегда помогает 👌
⠀
7️⃣ Наполните пространство ароматами .🌷
Запахи связаны с эмоциональной паматью, именно поэтому, вдыхая любимый аромат, вы мысленно перенесетесь в счастливые моменты, и тревога постепенно отступит.