Многие наверное замечали за собой привычку сутулиться. Она способствует искривлению позвоночника и развитию плоскостопия, нарушает работу кишечника и печени, вызывает смещение органов брюшной полости, в результате чего повышается нагрузка на мышцы и нервные волокна, и даже способствует снижению иммунитета. Каждому понятно, что спину нужно держать ровно. Только как этого добиться, если выпрямляясь в струнку, мы забываемся уже через пару минут и вновь начинаем горбиться?
Причина кроется в малоподвижном образе жизни. Валяться на диване, сидеть за компьютером удобнее расслабив спину, что приводит к сутулости. И плюс к этому, не занимаемся физической активностью.
Как же перестать сутулиться?
- Попросите родственников, друзей, коллег по работе, делать вам замечания каждый раз, когда вы горбитесь. Ну, и сами пытайтесь за этим следить. Трудно будет только первое время, все мы знаем, что привычка формируется 21 день.
- Правильно распределяйте тяжести, чтобы не было перевеса в какую-то одну сторону.
- Занимайтесь спортом: плавание, танцы, аэробика - эти виды физической активности заставляют спину выпрямиться.
- Не сидите долго на стуле, если у вас сидячая работа. При любой возможности старайтесь встать и немного походить.
- Не носите очень часто обувь на высоком каблуке, она способствует нарушению осанки.
Упражнения для развития правильной осанки
- Самое эффективное упражнение — гимнастический мостик. В день примерно 10—20 минут. Выравнивайте осанку, стоя у стены так, чтобы плечи, затылок и пятки плотно её касались.
- Старайтесь развивать мышцы спины. Выполняйте упражнения, стоя в позе кошки. Поочерёдно прогибайте и выгибайте спину.
- Для укрепления мышц шеи необходимо, сидя на полу, согнуть в коленях ноги. Запрокинув голову назад, потяните как можно больше шею, лопатки при этом должны быть соединены, а плечи - расправлены назад. Упражнение необходимо повторить 6 раз.
- Для красивой осанки полезно носить груз на голове. Это может быть что угодно, хоть даже кот. Если вы будете ежедневно выполнять данное упражнение, постепенно его усложняя (не просто ходить с котом на голове, а, например, приседать или танцевать), то вы сможете достаточно быстро избавиться от сутулости.
- Опущенные руки сомкните за спиной. Напрягая руки, постарайтесь максимально сблизить локти. Плечи и голова должны быть отведены назад, грудь должна прогнуться вперёд. Зафиксируйтесь в таком положении на 1 секунду. Затем расцепите руки и расслабьтесь. Повторяйте упражнение через каждый час по два раза.
Если вы хотите иметь красивую осанку, то не ленитесь и поработайте над ней. Результат не заставит себя долго ждать и очень порадует вас.
Понравилась статья?
Поставь лайк и подпишись на канал!
А также посмотри другие мои статьи ;)