Наверное все знают, что главный ключ к здоровому организму это занятие спортом. Один из самых простых и действенных способов поддерживать свой организм в хорошем состоянии это бег. Поэтому многие именно этот вид спорта выбирают, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме.
Многие превозносят бег как наиболее эффективный и лучший способ, чтобы подтянуть свое тело и заняться укреплением общего тонуса организма. Да и вообще бег, по их мнению, служит для поднятия хорошего настроения на весь день. Особенно если заниматься пробежками по утрам. Но давайте разберемся – так ли важен и полезен бег утором?
Плюсы пробежки по утрам
Главное преимущество такого вида спорта это его универсальность и простота. Когда вы бежите, то работает весь мышечный каркас. Кроме этого есть такое понятие, как аэробная нагрузка. Это когда во время бега хорошо прокачивается сердечная мышца и дыхательная система. Но такой эффект может быть достигнут если вы бежите не менее получаса.
Во время бега у вас будет укрепляться весь тонус организма и повысится выносливость. Во время бега сжигается много калорий, а это хороший способ при похудении.
Интересно, но если вы желаете похудеть, то бегать лучше всего именно по утрам. Дело все в том, что во время утренней пробежки наш организм черпает энергию из углеводов. А так как вы бежите утром, то процент углеводов в вашем организме практически равен нулю, а значит, и худеть вы будете быстрее. Поэтому самое лучшее время для утренней пробежки с 6 часов утра до 8 часов.
Во время утреннего бега ваш организм хорошо разомнется и это отлично повлияет на общий тонус. Кроме этого будет запущен процесс обмена веществ. А значит, цвет лица станет лучше, уйдут отеки, настроение улучшится.
Будут лучше работать легкие. Утренний бег поможет им лучше раскрыться, улучшит кровообращение. Весь ваш организм будет активно насыщаться кислородом.
Повысится производительность. Утренние пробежки дадут вам заряд на весь последующий день. Ну и как было сказано выше – ежедневный бег по утрам поможет вам быстрее похудеть.
И ещё немаловажно, что большим плюсом от таких пробежек будет психологический эффект. Если вы будете активно чередовать сон, работу, занятие повседневными делами, то у вас будет ощущение, что вы ведете очень активный образ жизни. И тогда вас легко минует хронический стресс и усталость.
Минусы пробежки по утрам
Главный минус состоит в том, что бегать по утрам не следует, если у вас есть проблемы со здоровьем. Но если вы очень хотите заняться утренними пробежками, то лучше вначале проконсультируйтесь с врачом.
На это стоит обратить внимание
Если у вас нет противопоказаний к утренним пробежкам, то надо не пренебрегать следующими моментами.
Когда вы бежите, то идет сильная нагрузка на все суставы. Поэтому лучше не совмещать бег с резким движением. Не надо делать наклон корпуса, поворот тела. Такие движения могут привезти к проблеме с позвоночником и даже к появлению грыжи.
Некоторые специалисты утверждают, что бег плохо влияет на сердце. Были проведены опыты, во время которых было установлено, что пробежка по утрам в некоторых случаях может привезти к тому, что появятся тромбы. Это связано с тем, что утром свертываемость крови становится выше. Это больше касается людей пожилого возраста, так как когда повышается холестерин в крови, то мышечное перенапряжение может быть причиной закупорки сосудов.
Но не все так плохо. Если вы будете во время бега контролировать свое дыхание, и не будете делать резких движений, то вреда от таких пробежек не будет. Установлено, что человек не нанеся вреда организму может заниматься до трех раз в неделю и бегать по несколько километров.
Не надо сильно нагружать свой организм и не следует сразу переходить на бег. Вначале крайне важно провести небольшую разминку. Как говорят специалисты - «разогреть тело». Для этого достаточно 6 – 8 минут. А затем можно перейти и к бегу. Но делайте это плавно. Если вдруг почувствуете усталость, то перейдите на шаг и отдохните.
Закончив пробежку можно принять контрастный душ. Но лучше сильно с этим не экспериментировать.
Как правильно подготовиться к пробежке
Бег и в частности по утрам, универсален еще и тем, что для этого совсем нет необходимости покупать дорогое оборудование или приобретать абонемент в зал.
Главное что необходимо, это подготовить экипировку: одежду и обувь. Лучше выбирайте кроссовки, предназначенные именно для бега, а не для повседневного ношения. Они обеспечат вам нужную амортизацию, вы в них не упадете, не будете скользить на мокром асфальте, и они прочно зафиксируют вашу ступню. А это убережет вас от ненужных и болезненных травм.
Одежду выбирайте согласно погоде. Она не должна сковывать ваши движения, но и болтаться на вас тоже не должна. Кроме того такая одежда должна надежно хранить тепло, если вы бегаете осенью или зимой.
Подведем итог
В заключение можно сказать, что утренние пробежки укрепят ваше тело и помогут избавиться от лишнего веса. Ваш организм насытится кислородом и получит нужный заряд бодрости на весь последующий день.
Мы будем вам благодарны за лайки, комментарии, а также за то, если вы поделитесь ссылкой на эту публикацию со своими друзьями в соцсетях. И не забываем подписываться на наш канал. Всё самое лучшее из мира спорта только на нашем канале!
