Наверняка многим из наших читателей известно это неприятное ощущение, когда на следующее утро после тренировки (а то и раньше!), мы ощущаем тупую ноющую боль в голеностопе.
На самом деле, это довольно распространенная проблема среди тех, кто посещает тренажерный зал. Почему же это происходит и как с этим бороться?
Как же так получилось?
Ваши ноги слишком вывернулась (лодыжка двигалась внутрь), ваши икры были жестко зафиксированы, или вы делаете зашагивания на скамейку, когда ваша нога начала болеть.
Что вы чувствуете?
Вы чувствуете боль вдоль внутреннего края пятки возле свода стопы ваших ног. Боль усиливается, когда вы переносите вес на ноги после долгого периода бездействия, например, когда вы впервые просыпаетесь. Лодыжка также может давать болезненные ощущения, если вы вынуждены стоять в течение длительного времени.
Диагноз:
Подошвенный фасцит, воспаление соединительной ткани в нижней части стопы.
Лечение:
1. Сядьте, ноги выпрямите, и оберните длинное полотенце вокруг свода стопы. Осторожно потяните полотенце, чтобы чувствовать растяжение в ахилловом сухожилии и своде стопы. Задержитесь на 20 секунд и повторите в течение трех сетов.
2. Поместите мяч для гольфа или теннисный мячик на пол и вращайте ногу над ним в течение пяти минут. Давите на мяч так сильно, как вы можете терпеть.
3. Оберните резиновый жгут вокруг ваших ног и удерживать оба конца. Вращайте свою лодыжку наружу, внутрь, а затем вверх. Сделайте 20 повторений, удерживая каждое положение в течение четырех секунд.
Профилактика:
Убедитесь, что тренируетесь в удобных кроссовках, а если вы очень активны, менять их каждые два или три месяца. Носите удобные носки, которые обеспечивают поддержку и фиксацию стопы. Если у вас есть плоскостопие или вы слишком вывертываете ногу при старте, взгляните на мягкие ортопедические стельки.