Вы когда-нибудь ворочались с боку на бок всю ночь, вам знакомо это ужасное чувство на следующий день. Плохой ночной сон заставляет вас чувствовать себя измученным, раздраженным и просто не в себе. Если вы регулярно спите менее 7-9 часов, что является рекомендуемым количеством для здоровых взрослых, вы будете более чем уставшим и раздражительным.
Лишение сна имеет некоторые вполне реальные долгосрочные последствия. Когда вы не высыпаетесь, ваш мозг и системы организма не могут функционировать должным образом, негативно влияющий на общее качество вашей жизни. Итак, давайте подробнее рассмотрим, как недостаток сна влияет на функции вашего организма!
Номер 1 - Недосып влияет на центральную нервную систему
Ваша центральная нервная система служит главной информационной магистралью для всего вашего организма, и сон необходим для поддержания ее нормального функционирования. Хроническое недосыпание, с другой стороны, мешает этому потоку информации.
Недостаток сна приводит к истощению и усталости вашего мозга, что делает его неспособным эффективно выполнять свои функции. У вас могут возникнуть трудности с концентрацией внимания или изучением новых вещей. Сигналы, которые посылает ваше тело, также могут быть запаздывающими, что может ухудшить вашу координацию и увеличить риск несчастных случаев.
Кроме того, было доказано, что лишение сна оказывает негативное влияние на ваше психическое и эмоциональное состояние. Вы можете обнаружить, что становитесь более нетерпеливым или склонным к перепадам настроения. Это также может повлиять на процесс принятия решений. Длительное лишение сна также может привести к галлюцинациям, и это может вызвать манию у людей, страдающих биполярным расстройством.
Номер 2 - Недосып влияет на иммунную система
Во время сна ваша иммунная система вырабатывает такие вещества, как антитела и цитокины. Они защищают вас от болезней и борются с инфекциями. Эти вещества борются с чужеродными захватчиками, такими как бактерии и вирусы. Некоторые цитокины также способствуют сну, повышая эффективность, с которой ваша иммунная система может защитить ваше тело от болезней. К сожалению, лишение сна препятствует способности вашей иммунной системы наращивать свои защитные силы. Если вы не высыпаетесь, ваше тело может оказаться неспособным бороться с захватчиками, и восстановление после болезни может занять больше времени.
Номер 3 - Недосып влияет на дыхательную систему
Дыхательная система и сон находятся в симбиотической взаимосвязи. Но некоторые болезни и расстройства могут мешать и сбивать с толку. Например: ночное нарушение дыхания, называемое обструктивным апноэ во сне, может нарушить и снизить качество вашего сна.
Ночное апноэ – это нарушение сна, сопровождающееся остановками дыхания.Остановка дыхания во сне и временное прекращение лёгочной вентиляции – очень опасное состояние, сопровождающееся нестабильной работой сердца. Дыхательные паузы во сне вызывают гипоксию (нехватку кислорода) и гипоксемию (избыток углекислого газа), которые вынуждают человека часто просыпаться.
Пробуждение несколько раз каждую ночь из-за апноэ во сне может привести к лишению сна, что сделает вас более восприимчивыми к респираторным заболеваниям, таким как обычная простуда или грипп. Недостаточный сон также может усугубить существующие респираторные расстройства, такие как хронические заболевания легких.
Номер 4 - Недосып влияет на пищеварительную систему
Наряду с перееданием и недостатком физической активности лишение сна является фактором риска развития избыточного веса или ожирения. Сон влияет на уровень грелина и лептина, двух гормонов, которые управляют чувством голода и сытости. Недостаток сна связан с более высоким уровнем гормона грелина, стимулирующего аппетит , и более низким уровнем гормона лептина, вызывающего чувство сытости, что приводит к увеличению голода и аппетита, особенно в отношении продуктов с высоким содержанием жира и углеводов.
Колебания этих гормонов могут объяснить жевание или переедание поздно ночью. Кроме того, лишение сна приводит к снижению физической активности, что со временем может привести к увеличению веса, так как вы сжигаете недостаточно калорий. Это также заставляет ваш организм вырабатывать меньше инсулина после еды, снижая толерантность вашего организма к глюкозе. Эти сбои могут привести к диабету и ожирению.
Номер 5 - Недосып влияет на Сердечно-Сосудистую систему
Когда вы не высыпаетесь, ваш риск развития сердечно-сосудистых проблем возрастает. Это потому, что ваше сердце и кровеносные сосуды не получают необходимого отдыха и восстановления для поддержания их эффективного функционирования.
А поскольку хроническое недосыпание способствует увеличению веса, это может усугубить такие проблемы как: высокое кровяное давление, инсульт и болезни сердца.
Номер 6 - Недосып влияет на Эндокринную систему
Сон также оказывает значительное влияние на выработку гормонов в организме и недостаточное получение сна может серьезно вывести ваши гормоны из строя. Например: для оптимальной выработки тестостерона вам необходимо не менее 3 часов непрерывного сна. Пробуждение несколько раз за ночь может нарушить это.
Нарушения сна также могут нарушать выработку гормонов роста, которые необходимы для организм для наращивания и поддержания мышечной массы и восстановления клеток и тканей, помимо других жизненно важных функций. Человеческое тело, как и все машины, подвержено износу и требует времени для восстановления, как физического, так и умственного. Само собой разумеется, что лучший способ справиться с недостатком сна - это убедиться, что вы получаете достаточно каждую ночь. Также очень важно убедиться, что вы получаете качественный сон.
Если вы вносите необходимые изменения в образ жизни и по-прежнему испытываете проблемы со сном или испытываете хроническую усталость в течение дня, самое время поговорить со своим врачом. Они могут поработать с вами, чтобы определить источник проблемы и разработать план лечения , который поможет вам немного отдохнуть.
Если Вам понравилось эта статья, поднимите большой палец вверх и поделитесь им со своими друзьями, чтобы мы могли продолжать их писать. Для получения дополнительных статьей, подобных этому, нажмите кнопку "Подписаться". Кроме того, обязательно ознакомьтесь и с другими нашими статьями.