Добрый день, как и говорил в предыдущей статье сегодня я вам расскажу о том какие именно упражнения полезны после 40, а от каких лучше воздержаться.
Итак, приступим: вы должны понимать что от слишком тяжелых и активных занятий вы получите обратный эффект и есть риск развития инфаркта или инсульта, поэтому в зале или просто дома когда занимаетесь не надо слушать тех, кто вам говорит взять вес побольше или присядь на 30 раз больше, это принесет вам быстрее вред нежели пользу.
Начнем с того от чего лучше воздержаться: это приседания(мы это упражнение называем прощай колени) потому что вы должны понимать, что вам не 20 и не 30 лет эластичность связок хуже, суставы становятся более хрупкими, именно приседания их испортят; ходьба на коленях, в интернете много таких рекомендаций, но не вздумайте это делать, там где вы увидели такое упражнение, сразу избавляйтесь от этого источника; прыжки и любые прыжковые упражнения, упражнение "плуг" если вы не знаете что это такое, то оно вам и не надо, а кто знает или упаси использует его после 40 - остановитесь, даже у профи спортсменов часто из-за этого упражнения происходит защемление позвонков, а про людей после 40 и разговора нет; ударные виды спорта (бокс, кик бокс и тому подобное), так же очень вредно для ваших связок заниматься с лентами и эспандерами.
Ну что же, хватит о плохом, теперь поговорим чем же все таки можно заниматься: самое первое на что стоит обратить свое внимание это плавание, далее скандинавская ходьба, повторюсь именно ходьба, а не бег, так же если вам это будет интересно стоит обратить свое внимание на цигун и ушу (только поправочка не боевое ушу, а исключительно оздоровительная гимнастика).
В заключении хочу вам сказать, что не стоит пытаться ставить рекорды, спорт вам нужен для оздоровления, а не для того что бы вы чаще обращались в больницу. Если у вас возникли вопросы или предложения пишите в комментариях.
Всем до встречи и будьте здоровы.