Все мы подвержены тревоге, в той или иной степени. И обычно мы умеем с ней справляться.
Но как быть, когда тревога затянулась?
Во-первых, необходимо понять, какой характер у вашей тревоги, она ситуативная или личностная? И что хочется с этой тревогой сделать, что я хочу испытывать ВМЕСТО тревоги?
Во-вторых, очень важно найти источник тревоги - от него зависит метод работы.
Вот наиболее распространенные виды тревоги:
1. Тревога как следствие избыточного контроля. Частая тревога людей, живущих в мегаполисах, в условиях многозадачности и спешки. Такие люди всегда хотят сделать множество дел. Это вечные контролеры, перфекционисты, не выносящие неопределенности, привыкшие все планировать. Лучший способ справиться с тревогой для них – расслабления: медитации, аутотренинги, дыхательные релаксации.
2. Выученная тревога. Дети запечатлевают родительские модели поведения в семье, и тревожность не исключение. Она переходит по наследству как от гиперопекающих тревожных родителей, так и от эмоционально холодных. Ребенок усваивает, что мир ненадежен, опасен, что каждый одинок в этом мире и может рассчитывать только на себя. Часто такие дети не сепарируются, не живут своей жизнью, имеют болезненную привязанность к родителям. В таком случае необходимо выявить и пересмотреть мешающие негативные установки и программы и учиться самостоятельности.
3. Тревога как оберег от беды. Типичный пример: человек боится летать на самолете и испытывает тревогу весь полет. Он считает, что если перестанет беспокоиться, самолет упадет. А некоторые искренне верят, что своим беспокойством спасают сотни жизней) В этом случае хорошо практиковать осознанность, это работа на перспективу. Если нужно быстро справиться, поможет мысленное доведение ситуации с тревогой до абсурда: что с вами будет, если долго и упорно ожидать катастрофу?)
4. Тревога как результат травмы. Часто травмирующие события оставляют глубокие раны, которые не заживают со временем. Постепенно человек замечает, что начинает тревожиться, и мысль «А вдруг это повторится снова?» не дает ему покоя. Это может быть боязнь как конкретного события, так и неопределенной, но безусловно опасной ситуации. Необходимо проанализировать, какие чувства были подавлены, вытеснены и работать с ними. И лучше это делать со специалистом.
Иногда бывает сложно точно определить источник тревоги, но вас будто фоном преследует повышенное беспокойство, формируя привычку испытывать страдание. В таком случае рекомендую заглянуть в мою предыдущую статью о способах снятия фоновой тревожности.
А у вас бывает тревога? Как справляетесь?