5 лучших способов повышения самооценки расскажет психолог в социальной сфере семейного центра «Диалог» Алексей Шивыдкин.
1. Дневник достижений. Запишите все-все свои достижения начиная с раннего детского возраста. Научились читать в 3 года —отлично, выиграли кубок в дворовом турнире по футболу — великолепно. Вспомните всё и похвалите себя от души.
2. Аффирмации. Это похоже на волшебные заклинания, но это работает. Выберите одну аффирмацию, которая наполняет вас позитивом и не спорит с внутренним настроем. Например, если выступать публично для вас пытка, не стоит упорно повторять «Я звезда сцены» — ваш мозг вам не поверит, это вызовет диссонанс и раздражение. Начните с чего-то более простого и общего, но отличного от текущего состояния, а именно: «Я уверен в себе» и повторяйте каждый день по 50 раз перед сном или утром, настраиваясь на хороший день.
3. Практика благодарности. Каждый день отмечайте 5 поводов поблагодарить окружающих, вселенную, природу. Лучше делайте это письменно, в формате дневника.
4. Похвала себе. Каждый день находите 5 причин похвалить себя. Встал пораньше, заменил булку салатом, сделал упражнения, почитал книгу вместо соц. сетей, помог бабушке перейти дорогу. Всё, что вы делаете полезного для себя и окружающих, не должно восприниматься как должное — это хорошие правильные действия, и вы заслуживаете похвалы.
5.Найти и обезвредить. Самое действенное упражнение на наш взгляд. Сядьте и выпишите все тревожные мысли, которые вас беспокоят: «У меня ничего не получается», «Я не верю в себя» и подобные выражения. После чего, проговорить их в слух и постараться придумать на них позитивные утверждения. Повторяйте данную технику пока она у вас не будет усвоена на уровне мыслительного процесса. Поступите с этими мыслями, как с «незваными гостями». Вы – хозяева собственного сознания, и у вас есть полное право попросить «гостей» уйти, если те ведут себя неподобающим образом или они вам просто не нравятся. Если у Вас возникнут вопросы, обращайтесь по номеру: 8-499-908-45-61
мойсемейныйцентрдиалог