Признаки тревожного расстройства и Как управлять чувством тревожности?

Тревожное расстройство, это не обычное волнение в предверии чего-то важного, нового, публичного, а состояние, которое переходит уже в постоянную тревогу.

Какие признаки существуют: 

🆘Излишнее беспокойство;

🆘Проблемы со сном;

🆘Иррациональный страх;

🆘Мышечное напряжение;

🆘Хронические расстройства пищеварения;

🆘Социофобия;

🆘Застенчивость;

🆘Паника;

🆘Флэшбэк (Возвращение к тревожному или травматическому событию)

🆘Перфекционизм;

🆘 Компульсивное поведение;

🆘Самосомнение.

Как справиться самостоятельно с тревожным расстройством:

✅Снижайте Контроль!

Учитесь отпускать ситуацию, прокручивая в голове мысль, что если что-то пойдёт не так, мир от этого не рухнет, никто не умрет.

Вы не можете и не должны все тотально контролировать.

Иногда можно прокрутить в мыслях, что может произойти без вашего вмешательства. 

🧘🏼‍♀️Учитесь адекватно оценивать свои силы, эмоции и реакции. И постарайтесь выстроить стратегию.

✅Не прокрастинируйте!

Откладывание дел, является причиной повышения тревожности. Мозг входит в режим ожидания. Особенно если оно игнорируется. Происходит накапливание «долгов».

🧘🏼‍♀️постарайтесь подойти к вопросу своевременно, не откладывая на следующие дни и недели, ибо перенос дела - является причиной тревог, которые способны усугубить решение вашей проблемы. Записывайте свои задачи и планы, деля их на важные и второстепенные. 

✅Используйте принцип «преодоления парадокса»!

Сопротивляйтесь желанию избежать неприятные ситуации, избежать стресс, избегать любые малейшие раздражающие факторы. Избегая Вы накапливайте собственные реакции.

🧘🏼‍♀️не бойтесь реагировать и находиться в стрессовой ситуации. Испытывать полный спектр эмоций нормально.

Важно не застревать в негативе.

В случае, если вы не в состоянии преодолеть свою тревожность, вы всегда можете записаться ко мне на консультацию или к любому другому хорошему специалисту.