Дзенкутсу-дачи или стойка «лук и стрела» наиболее часто практикуемая в базовой технике Каратэ стойка. Так же эта стойка наиболее часто используется в атакующих действиях. В названии стойки как бы отражена суть создаваемых мышечных напряжений, внешне выраженных в своеобразной форме стойки. Тело (ноги и туловище) образуют как бы тетиву лука для метания вперед центра тяжести, чем и обеспечивается максимально быстрый старт и перемещение вперед с той или иной техникой.
Как же выполняется эта стойка?
Выполните выпад вперед так, чтобы расстояние между пятками по прямой оказалось равным приблизительно двум размерам плеч (Длина Шага), а расстояние между пятками во фронтальной плоскости было равно ширине естественного шага (База Шага, Ширина).
Стопа передней ноги ориентирована строго прямо, причем пальцы располагаются в естественном для ходьбы направлении. Стопа задней ноги направлена преимущественно вперед, внешнее ребро её обязательно прижато к полу.
70% массы тела сосредоточено на передней ноге. Колено передней ноги согнуто на столько, чтобы проекция коленной чашечки находилась четко над I (большим) пальцем ноги. Во фронтальном же направлении голень практически вертикальна. Срединная ось бедра направлена несколько внутрь так, чтобы пересечься со срединной линией стойки в точке, находящейся примерно в пол стойки от коленной чашечки передней ноги.
Таз подведен под корпус таким образом, чтобы спина и ягодицы находились в одной вертикальной плоскости. Колено задней ноги согнуто ровно на столько, на сколько это вынуждает сделать поджатый таз. Но колено стремится выпрямиться, а таз должен оставаться поджатым вследствие чего создается напряжение, обеспечивающее хорошую устойчивость и, как раз, то самое состояние «лука и стрелы».
Теперь, перейдем к главной цели работы – объяснению оптимального способа перемещения в Дзенкутсу и Кокутсу Дачи для достижения максимального быстрого и сильного перемещения и, соответственно, удара, например, Ой Цуки для Дзенкутсу Дачи или Шуто Уке для Кокутсу Дачи.
Перемещение вперед.
Движение начинается, как и в естественном шаге, с падения вперед. Главная инициатива начала движения принадлежит ОЦМ или, условно скажем, движению тазом. Производится резкое импульсное движение тазом вперед и «заваливание» колена передней ноги вперед и вниз. Здесь используется известный в Фудокане принцип: «большое толкает малое». Передняя нога резко сгибается в коленном и голеностопном суставах, ОЦМ перемещается вперед.
Важно! Перед началом движения передняя стопа ни коем случае не двигается (ни в сторону ни назад), а принимает всю нагрузку импульсного движения на себя.
Таким образом, передняя нога становится пружиной, которая в следующей фазе должна как можно быстрее разогнуться. Одновременно со сгибанием передней ноги и перемещением ОЦМ вперед, стопа задней ноги отрывается, и связанная с тазом через тазобедренный сустав, задняя нога резко переносится вперед, предотвращая падение.
Одновременно с началом перемещения задней ноги передняя нога-пружина резко выпрямляется. Происходит одиночное перемещение в стойке. Важно при перемещении сохранить прямолинейное горизонтальное перемещение ОЦМ.
Перемещение назад.
Объясняя перемещение назад в Дзенкутсу Дачи, можно провести аналогию с резким падением назад путем сгибания задней ноги.
Для начала движения необходимо максимально присесть на заднюю ноги и вывести ОЦМ за площадь опоры задней стопы. При этом важно не отрывать пятку задней ноги и сохранять положение обеих стоп в первоначальном положении.
После максимального смещения ОЦМ назад стопа передней ноги отрывается, и связанная с тазом через тазобедренный сустав, передняя нога резко переносится назад, предотвращая падение. Стопа ноги, ставшей передней, доворачивается до направления вперед.
ВАЖНО!
При тренировке перемещений в Дзенкутсу Дачи внимание учеников необходимо обращать на отсутствие каких-либо движений передней стопой до и во время перемещения вперед. После окончания перемещения вперед стопа ноги, ставшей задней, устанавливается преимущественно в переднем направлении. Требуйте исключения опоры на внутреннее ребро стопы задней ноги! То же самое касается и перемещения назад - стопа задней ноги устанавливается в преимущественно переднем направлении после окончания движения.
Ну и напоследок...
Для тех кому "нет пророка в своем отечестве" - видео.