В такое не легкое для нас с вами время, тяжело найти то, что будет приносить нам удовольствие и спокойствие. В данной статье я хочу рассказать вам про некоторые упражнения благодаря которым во время разминки ваши легкие будут работать, а сейчас это очень не обходимо.
На улице.
1) Начнем с самого легкого и простого. При ходьбе наши легкие получают больше кислорода тем самым насыщая кровь им, по сравнению с тем, когда мы отдыхаем, лежим или сидим на диване. Старайтесь найти такую местность для прогулок где вы будете не просто идти прямо, а то будете подниматься, то спускаться, и так далее (при таком темпе легкие и сердце будут работать чуть с нагрузкой).
2) На лыжах пешим ходом. Эффект от лыж будет в том случае если вы будете заниматься на лыжах от 40 минут до 2 часов, все зависит от вашей усталости и физического состояния.
В домашних условиях.
Не нужно делать упражнения, если :
1) ощущаете слабость
2) тяжелые период болезни
3) болеете коронавирусной инфекицей или орви и т.п.
4) проблемы с опорно двигательной системой
Упражнение 1.
Дыхательная гимнастика: выполнять можно стоя или сидя.
1) Выпрямитесь
2) Сожмите губы в трубочку
3) Резко вдохните воздух носом и пытайтесь максимально наполнить легкие воздухом.
4) Выдохните
5) Закройте рот, задержите дыхание хотя бы на 10 секунд. НЕ НУЖНО ПЕРЕУСЕРДСТОВАТЬ, ЕСЛИ МОЖЕТЕ НА 5 СЕКУНД ЗАДЕРЖИВАТЬ ТО ЗАДЕРЖИВАЙТЕ ТАК,
6) Сделайте вдох и расслабьтесь.
Упражнение 2. Для этого нам понадобиться обычный детский надувной шарик, желательно купить купить несколько.
Просто надувайте и заново сдувайте шарик, легкие очень хорошие будут работать. Чередуйте надувание глубокими вздохами и слабыми. Полностью надуйте шарик глубокими вздохами, сдуйте. Полностью надуйте шарик слабыми вздохами.
На этом все, будьте здоровы и не болейте.