Эффективны ли разгрузочные дни, голодовка и БАДы для жиросжигания? Отвечает врач-диетолог.
Эксперт: Дарья Сергеевна Русакова, к.м.н., врач-диетолог, член экспертного совета Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов (НАДН).
1. Не паниковать.
Набранные за праздники 1,5-2 кг — это чаще всего не жир, а задержанная в организма жидкость. Она должна выйти естественным путем течение двух недель. Если набор веса больше 2 кг, значит, помимо жидкости накопились и жировые запасы.
2. Убрать соленое.
Чтобы избавиться от лишней жидкости, необходимо сократить потребление поваренной соли до 1/2 чайной ложки в день. А вот ограничивать количество употребляемой жидкости не нужно. Чистая вода — лучшее мочегонное.
В норме вес приходит в норму за 2 недели. Если этого не произошло, обратитесь к врачу-диетологу.
3. Не голодать.
Выходить из праздничного режима надо постепенно. Организм привыкает к обильной еде, вырабатывает много пищеварительных ферментов. Если после этого резко начать голодать, можно заработать проблемы с ЖКТ.
Противопоказания для голодания и разгрузочных дней — язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, нарушения функции печени, беременность, грудное вскармливание. Есть и другие особенности здоровья, при которых голодание противопоказано, поэтому проводить его стоит только после согласования с врачом-диетологом, терапевтом, гастроэнтерологом.
4. Есть обычную пищу.
Резкие ограничения после переедания — прямая дорога к психологическому дискомфорту и срывам. Лучше просто сократить размеры порций, отказаться от алкоголя, соленых, жареных и кондитерских изделий.
5. Не полагаться на чудо-средства.
Таблетки «для разгона метаболизма», мочегонные чаи, клетчатка — все это не поможет похудению. Более того, такие БАДы небезопасны и имеют противопоказания. Самый эффективный способ прийти в форму — сбалансированный индивидуальный рацион и посильная кардионагрузка.
Статья носит информационный характер. Перед использованием медицинских советов рекомендовано проконсультироваться с врачом, имеются противопоказания!
#здоровье #правильное питание #здоровый образ жизни #здоровье и красота #как похудеть