Вы, вероятно, слишком заняты, чтобы читать эту статью.
У вас, вероятно, сейчас открыто по крайней мере 20 других вкладок браузера (мне стыдно сказать, что у меня открыто 28, когда я пишу это).
У вас, вероятно, есть список дел, заполненный другими делами, которые вы должны делать.
Именно поэтому вам следует прочитать эту статью.
1. Запланируйте его
Проблема с простоями заключается в том, что если вы активно не планируете их, то часто этого не происходит. Вы увлекаетесь тем, что делаете, или позволяете чувству вины закрадываться, чтобы прошептать, что вы ленивы. В исследовании, проведенном розничной компанией Staples, каждый пятый работник и менеджер назвал вину причиной, по которой они не уходят со своего рабочего места.
Вот где описанные выше методы повышения производительности могут прийти вам на помощь. Вы используете будильник, чтобы разбудить себя, чтобы идти на работу; почему бы не установить будильник, чтобы он также сообщал вам, когда прекратить работу? Лучше всего то, что таймер, сообщающий вам, когда остановиться, действительно может дать вашей совести передышку. “Я не ленюсь", - можете сказать вы себе. “Я просто выполняю приказ".
Как бы трудно ни было прекратить негативные разговоры, напомните себе, что перерыв на самом деле делает вам (и вашей работе) огромное одолжение. Регулярные перерывы позволяют вам работать на более высоком уровне дольше, поэтому вы можете достичь большего за четыре — пять часов, чем большинство людей за восемь или более.
2. Избегайте распространенных “ловушек”разрыва
Секрет успеха здесь в том, чтобы контролировать свою сосредоточенность. В рабочие периоды ваше внимание должно быть сосредоточено исключительно на текущей задаче. И наоборот, периоды отдыха должны быть именно такими. Не проверяю электронную почту и не просматриваю веб-страницы (извините, BuzzFeed!). Когда наступит этот заслуженный перерыв, отойдите от своего ноутбука, оставьте телефон там, где он есть, и постарайтесь думать о чем угодно, кроме работы.
Хотите верьте, хотите нет, но даже общение с коллегами может оказаться ловушкой, если все, что вы делаете, - это обсуждаете то, что происходит в офисе. Когда это происходит, ваш разум не в состоянии отключиться, и вы застреваете в том же цикле, вызывающем стресс. Вместо этого попробуйте найти области общих интересов, которые не связаны с работой: любимые группы, потрясающий фильм, который вы только что посмотрели, или ваши планы на выходные.
Также важно управлять своим уровнем энергии в течение дня, следя за тем, чтобы ваше тело было должным образом подпитано. Если вам посчастливилось работать в компании, которая предоставляет обеды и/или полезные закуски (спасибо, Evernote!), воспользуйтесь возможностью иметь под рукой несколько разумных вариантов питания. Просто держите размеры своих порций на меньшей стороне, чтобы избежать пресловутой ‘пищевой комы".
3. Двигайтесь
Самый простой способ убедиться, что вы делаете "хороший" перерыв, - это быть активным. Встаньте и сделайте легкую растяжку, или, если сегодня хороший день, прогуляйтесь на улице. Даже похода в ванную или на кухню за стаканом воды может быть достаточно, чтобы заставить вашу кровь двигаться и накачать кислород в мозг. Это поможет очистить ваш разум и восстановить концентрацию.
Хотя это может быть невозможно в зависимости от того, где вы живете и работаете, возвращение к природе-отличный способ улучшить вашу концентрацию и настроение. В книге “Отвлеченный разум: древние мозги в мире высоких технологий” Адам Газзали и Ларри Д. Розен говорят: “Естественная среда привлекает наше внимание снизу вверх, потому что естественные стимулы так неотразимы для нас (предположительно, из-за эволюционных факторов). Они привлекают нас, но генерируют минимальные реакции сверху вниз”.
И, как знает любой, кто испытал эйфорию от завершения сложной тренировки, физические упражнения не только полезны для тела, но и могут улучшить ясность ума и сосредоточенность. Исследователи из Университета Сан-Паулу обнаружили, что всего 10 минут физических упражнений достаточно для повышения производительности памяти и внимания в течение дня. Если вы склонны к ужасному спаду в середине дня, подумайте о занятиях спином в обеденное время или беге на беговой дорожке. Одно исследование показало что умеренный уровень кардио-активности может повысить производительность и креативность в течение двух часов после этого. Как раз то, что поможет вам продержаться остаток дня.
В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным и почувствуете, что ваша творческая искра исчезла, сделайте перерыв. Вместо того, чтобы пытаться прорваться через этот барьер, как на платформе 9½, отступление может быть именно тем, что вам нужно, чтобы найти лучший путь вперед.
Я бы хотел услышать ваши мысли по этому поводу, поэтому не стесняйтесь обращаться ко мне в комментариях ниже, это было бы супер!
Если эта статья каким-либо образом помогла вам, подумайте о том, чтобы поделиться ею с 2 друзьями, которые вам небезразличны.
А до тех пор оставайся в живых : )