Всем привет! Данная статья расскажет о возможных трудностях в начале пути на растительном питании. Она является логическим продолжением предыдущей статья, поэтому приступим!
Переходите плавно
Данная ошибка свойственна молодым девушками. Желающим похудеть. Причём не зависимо от типа питания.
Главная проблема заключается в том. Что наш организм привыкает питаться так как мы его кормим. Поэтому он примет резкий переход на новую диету с отторжением. Но если всё сделать правильно и постепенно. То положительный эффект и хорошее самочувствие. Станут вашим привычным состоянием.
Поэтому составьте конкретный план по переходу на новую диету. Например: +1 фрукт или овощ каждую неделю.
Совет: не запрещайте привычные продукты. А заменяйте их растительной пищей!
Ешьте достаточно
Нужно понимать. Что важно употреблять необходимое количество калорий. Если пренебречь данным фактом. То результатом станет вялость и отсутствие энергии. А ведь мы стремимся к здоровью!
Поэтому в начале своего пути, поэкспериментируйте с размером порции. И чтобы не прогадать ориентируйте на: 1. самочувствие после приёма пищи. 2. Вес. 3. Чувство сытости во время и после приёма пищи.
Совет: попробуйте заканчивать трапезу, когда ещё слегка голодны. Понаблюдайте за чувством сытости после 15 минут еды. Если чувство голода остаётся вернитесь к столу. И увеличьте порцию в следующий раз.
Принимайте добавки
Одна из очень серьёзных ошибок, с которой столкнулся и я. И это привело к плохому самочувствию. Поэтому не допускайте этих ошибок! Из добавок вам понадобятся:
B12 (лучше в форме метилкобаламина и сублингвальной формы(под язык)) - 2000 мкг/неделя
D3 (в виде холекальциферола) - больше лучше, ориентируйтесь на 1000-4000 МЕ(международных единиц)/день
Йод(лучше из водорослей, например келп) - 150-200 мкг/день
В скобках указаны активные формы данных питательных веществ. Чтобы не возникало проблем с "хорошими" анализами и плохим самочувствием. Рекомендую сразу приобрести их. Лично мне больше помог метилкобаламин, чем цианокобаламин.
Для лучшего понимания синтетические формы данных препаратов:
B12 - цианокобаламин
D3 - колекальциферол
Йод - йодид калия
Но, лучше использовать натуральную форму, указанную ранее.
Найдите окружение
И в заключении, хочется сказать об окружении. Все знают фразу: "Скажи мне кто твой друг и я скажу кто ты". И она также играет роль в переходе на другой вид питания. Потому что если ваш друг или подруга не дисциплинирован(-а). То вероятность что вы будете чётко следовать новой диете уменьшается. А также, чтобы было приятнее и было с кем готовить. Найдите себе единомышленников. К счастью, в социальных сетях можно встретить кого нужно!
Теперь у Вас есть все базовые знания для перехода на растительное питание!
В следующей статья я расскажу какие БАДы использую я и где их покупаю.
Подписывайтесь и оставайтесь в курсе новостей! Нас ждут статьи о питании, рецептах, предпринимательстве и бизнесе!