Всем привет! Почти три года тренируюсь и борюсь с ожирением. Начинал с веса 114 кг, худел до 91кг,потом погнался за массой и набрал до 102 кг.
03 января я начал сушку после новогодних обжорств к лету с веса 101,8 кг,22% жира. Основа диеты-это натуральные продукты без сахара, молока и глютена.
Что ем и пью
1. Гречка, бурый рис, пшено, овсянка, чечевица До 300 грамм.
2. Филе грудки курицы, индейки, рыба (свежая, мороженная, соленая, копченая). До 500 грамм.
3. Огурцы, огурцы соленые, помидоры, капуста, квашенная капуста, китайская капуста, морковь, свекла, картошка, зелень, перец, лук, чеснок, апельсин, мандарин, киви, клюква ,бананы.
4. Творог, сыр, кефир любой жирности. До 300 грамм.
5. Нерафинированное оливковое масло, до 20 грамм или орехи не жаренные, не соленые до 50 грамм.
6. Фильтрованная холодная вода из под крана. Пью сколько хочу.
Калории считать лень, количество еды определяю на глаз. Строго не соблюдаю, иногда позволяю шоколад, хлеб, белый рис, макароны, мороженное. Лекарства, витамины, БАДы и спортпит не употребляю.
Способ приготовления это отваривание без соли. Готовлю не только для себя, а на всю семью. Иногда готовит супруга, тогда могу позволить себе жаренные , соленые и сладкие блюда. В магазины за продуктами езжу на велосипеде. На продукты в Санкт-Петербурге трачу 35000 рублей в месяц на семью из 4 человек. Вес продуктов на месяц около 300кг.
Когда ем.
Строгое расписание не соблюдаю, питаюсь 3-4 раза в день. Стараюсь без перекусов.
завтрак 14-00
обед 17-00
полдник 20-00
ужин поздний перед сном 3 варианта времени (23-00,02-00,06-00)
Стараюсь не голодать, но раз в неделю бывают ем 1 раз в сутки.
Результат
В первые 3 дня диеты я потерял 3 кг, в основном это вода и содержимое кишечника. В среднем теряю 0,7 кг в неделю. Буду худеть до 86 кг. Если вес вдруг встанет, перейду на подсчет калорий, или ограничу фрукты и молочную продукцию.
Как я тренируюсь во время сушки читайте статью и смотрите видео на канале.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, согласовывайте с врачом.