У каждого из нас бывают неудачные, мрачные дни. Как правило, все начинается с самого утра: ссоры, дорожные пробки, навязчивые мысли. Это часть нашей жизни и время от времени такие дни будут случаться. Однако мы можем выбирать, как будем реагировать на неприятности. Первый вариант бессознательный — мы просто плывем по течению и позволяем негативным эмоциям бушевать внутри. Второй — проактивный, сознательный — в этом случае мы обращаем внимание на настроение и делаем все возможное, чтобы исправить ситуацию. В этой статье представлен именно он.
Выговоритесь
Как мы знаем, этим приемом чаще пользуются женщины, чем мужчины. И все же этот метод работает для обоих полов. Постарайтесь найти человека, который во всех неприятностях видит хорошую сторону — это поможет вам осознать, что ситуация, в целом, не такая плохая.
Если вы не хотите омрачать настроение людей, тогда заведите дневник, в котором будете описывать свои ощущения и эмоции. Этот метод имеет терапевтический эффект и помогает справляться с любыми трудностями. Объясните самому себе ситуацию, освободите негативные эмоции и вы поймете, как справиться с ними.
Прогуляйтесь
Этот совет вы, вероятно, читали не раз как на страницах нашего сайта, так и в других источниках. Он прост и не требует никаких расходов. Свежий воздух, солнце и новые впечатления помогут вам успокоиться и прийти в себя.
Добейтесь маленьких побед
День не всегда начинается идеально: что-то идет не так уже с самого утра. Проходит пара часов и ничего существенно не меняется. Вам срочно нужно добиться чего-то, даже самого незначительного, чтобы почувствовать вкус победы.
Когда вы добиваетесь большой цели, то чувствуете себя прекрасно. Это же работает и с маленькими целями: повышает мотивацию и позволяет распрощаться с неприятными мыслями.
Будьте благодарны
Остановитесь и подумайте о том, что у вас есть и тех приятных людях, которые вас окружают. Может сейчас они не рядом, но вы знаете, что можете позвонить или написать им.
Благодарность — одна из самых приятных эмоций, которые способен испытывать человек. Она позволяет обратить взор в настоящее и не думать о прошлом или темном будущем.
Пообедайте с другом
Вспомните о человеке, с которым вам приятно проводить время. Или ситуацию, когда у вас было плохое настроение, а он помог вам и даже самим своим присутствием заставил вас улыбаться.
Хвалите себя
На данный момент подойдет даже комплимент, который будет для вас авансом. Повышайте уверенность в себе, вспомните о своих сильных сторонах и хороших качествах. Любые методы хороши, поэтому вспомните все лучшее, что о себе знаете. Ведите журнал достижений, у вас наверняка были случаи, когда вы превзошли самого себя.
Сделайте зарядку или выполните умственное упражнение
Мы все знаем, что зарядка улучшает настроение: 10-15 минут и организм сам начинает выталкивать негативные эмоции, заменяя позитивными. Можете также попробовать технику глубокого дыхания и медитацию.
Упражнения для мозга позволят стать более креативным и увидеть в проблеме хорошие стороны. В конце-концов, вы отвлекаетесь от печальных мыслей и фокусируетесь на умственной деятельности.
Помогите кому-нибудь
Акт дарения и искренняя помощь оказывают облагораживающее влияние на психологию. Когда мы совершаем добрые дела, то ощущаем нечто такое, чего нельзя испытать ни в одной другой ситуации.
Составьте список плюсов и минусов
Не имеет значения, насколько плохим выдался ваш день, поищите в нем и плюсы. Хорошо, перечислите и негативные моменты, но задайте себе вопрос: «Почему случилось именно так? Как можно исправить ситуацию?».
Мы склонны преувеличивать плохое и недооценивать хорошее. Будьте честны и трезво оцените свое положение.
Посмотрите на ситуацию в перспективе
Вероятно, плохое настроение было вызвано ситуациями, которые не будут иметь серьезных последствий для будущего. Задайте себе такие вопросы: «Будет ли волновать вас эта проблема через месяц? Год? Десять лет?». В большинстве случаев ответ будет «Нет».