Всем привет!
Сегодня поговорим о сет-пойнтах. Каждый худеющий сталкивался с сет-пойнтом.
Сет-пойнт - это устойчивая точка. Которая возникает генетически, т.е выбрать эту точку нам к сожалению не дано. Грубо говоря, если вы перестали худеть, хотя все также придерживаетесь рациону, то одно из причин является именно сет-пойнт.
Поймите что любое изменение для организма = стресс, поэтому организм старается всячески вернуть прежний вес. Потому что он - индивидуально идеальный вес. Организму комфортно, обмен веществ всегда один, все процессы в норме и работают всегда одинаково и тут бац вы худеете и организм специально старается замедлить метаболизм, чтобы сохранить нынешнюю массу. И так происходит со всеми процессами в организме.
В меру физиологии у каждого человека сет-поинт наступает на разных значениях веса.
По словам ученых сет-поинты закрепляются за каждым человеком в зависимости от: количество поступаемой энергии для организма, стресса и окружающей среды.
Ну это логично, т.к наш организм всегда адаптируется к тем или иным условием для выживания, поэтому даже банально от экологией города зависит многое в нашем организме.
Сет-пойнт отлично объясняет эффект плато, о котором я рассказывал пару недель назад.
Собственно, из-за этих поинтов мы и получаем, что кто-то может быть сухим круглый год без каких либо усилий, а кто-то пахает в зале и пытается понизить процент жира хотя бы на 1-2%.
Ну против законов природы не попрешь, попробуем сдвинуться с места в сторону смены данной точки.
Для начала нужно ответить на 2 простых вопроса:
- Когда вы не отказываете себе в питание, при каком весе вы чувствуют себя хорошо?
- Как менялся ваш вес за всю жизнь?
(это нужно, чтоб провести статистику)
Увеличить ваш сет-поинт
Стресс дает незаменимый толчок к набору веса.(например стресс от переезда)Т.к наши гормоны при стрессе провоцирует увеличение нашего аппетита отсюда и появляется переедание. Также при слишком строгих диетах, люди срываются и наоборот набирают вес. И не будем забывать о «диванном режим» и заедание скуки сладкими продуктами.
Снизить ваш сет-поинт
Увеличение активности, постоянная занятость и прогулки делают свое дело. Также здоровый сон по 8-10 часов позволяет также стабильно худеть.
Все это индивидуально и ваш вес может пойти на набор даже при большой активности.
Общие рекомендации для снижения веса:
Откажитесь от постоянной строгой диеты. Достаточно просто ввести в рацион чуть больше полезных продуктов. А вредные продукты вывести с рациона, но не полностью!
Больше активничайте, в любом случае 90% активных людей менее подвержены излишнему весу.
Также проводите статистику после каких событий у вас резко возрос вес и старайтесь впредь такого не допустить. Все же организм всегда будет бороться с вами за свое выживание и если ему комфортно в своем весе, будет очень тяжело сбросить или набрать, но все же возможно.
Пишите комментарии, что вы думаете по этому поводу.Рад буду прочесть ваши доводы.
Всем удачи!