Отжимания и стойки на пальцах обычно демонстрируют для понтов и для усложнения каких-либо упражнений связанных с отжиманиями. Мол смотри, я на пальцах еще могу!
Но есть ли практическая польза от таких упражнений или нет?
Как говорится - все хорошо в меру! Отжиматься на одном пальце нужно разве, что хочешь впечатлить публику или установить какой-то узконаправленный рекорд. Велик шанс заработать травму и потом кусать локти.
Однако отжимания на пальцах полезны, если вы отжимаетесь правильно и на всех пальцах.
Укрепляется кисть, особенно большой палец, что для повседневной жизни очень важно. (согнуть что-то, протолкнуть, упереться пальцем) Для боевых искусств это неотъемлемое упражнение, оно укрепляет ударные поверхности, сухожилия и мышцы кисти. Удар кулаком будет жестче, так как тренированные мышцы пальцев будут стабилизировать кулак. Боксеры обязательно включают это упражнение в свою физ. подготовку. Как видите ниже, мышц и сухожилий в кисти достаточно.
Нагрузка в первую очередь статическая и требует адаптации к ней. Первое с чем столкнетесь, это боль. Надо перетерпеть, потом будет все легче и легче. На пальцы полно других упражнений с эспандерами и прочие, но статически нагрузить сразу все предплечье и пальцы отжимание способно очень эффективно.
Многие при отжиманиях на пальцах допускают грубую ошибку, отставляют назад большой палец и растопыривают ладонь. Так отжиматься и стоять легче, но и пользы мало, статическая нагрузка рассеивается.
Правильное отжимание выполняется "НА КОГТЯХ" и обязательно большой палец держим прямым не заваливая. К такому положению надо стремиться.
Так отжиматься очень тяжело и индивидуальная анатомия пальцев может вам не позволить выполнить такое упражнение "на когтях". Начинаем так: берем в руку теннисный мячик и ставим его на пол придерживая пальцами пока все они не коснуться пола. Следим за положением большого пальца. Можно прям так и отжиматься придерживая мячик.
Все пальцы должны получить нагрузку, чтобы кисть развивалась гармонично.
Четыре пальца могут немного прогибаться и разъезжаться, но большой палец всегда прямой. Это Важно! Большая часть нагрузки приходится именно на него. Можно начать с отжиманий на коленях.
Включается все предплечье и с ростом количества повторений будет расти и сила пальцев. (про мышцы груди, трицепс, плечи и так понятно) Можно просто стоять на время 1-2 минуты в упоре на пальцах.
Однако нужно сказать и о минусах данного упражнения!
Во-первых, можно повредить еще слабые связки если не рассчитать свои силы. Болеть потом может долго.
Во-вторых, это упражнение, как и любая статика, любит постоянство. Не поотжимаетесь неделю-две, вернетесь к началу, результаты мигом упадут.
В третьих, сухожилия и связки кисти укрепляются долго, не ждите быстрого результата.
В четвертых, если вы стоите на пальце, не значит, что на пальце будете висеть. Это совсем другие тренировки.
В целом отличное упражнение, которое может прочно войти в вашу тренировочную программу или просто зарядку. Постепенно пальцы станут жесткими и сильными. Гаечный ключ вам просто не понадобится.)
Был ли у вас опыт отжиманий на пальцах и к чему это привело?
Подписывайтесь, ставьте лайки! Всем силы и добра!
#отжимания от пола #отжимания на пальцах #боевые искусства #спорт #прогресс #тренировки дома #опыт из жизни