Каждый, кто заботится о своем здоровье, хочет иметь красивую стройную фигуру старается питаться правильно. Мы выбираем свежие и полезные продукты, составляем из этих продуктов меню с правильным балансом белков, жиров, углеводов, подсчитываем калории. И все это хорошо и правильно, но...
Мы зачастую не учитываем еще один немаловажный фактор. А именно то, что время дня тоже имеет значение, влияя на скорость переваривания пищи и степень усвоения необходимых элементов.
Вся информация на канале носит исключительно ознакомительный характер, не является основанием для самодиагностики и самолечения! Перед использованием любого метода или средства советуйтесь со своим лечащим врачом!
Сегодня мы возьмем десять самых базовых продуктов и рассмотрим в какое время их лучше употреблять, чтобы они не откладывались лишним жирком на наших бОчках, а действительно приносили пользу организму.
1. Картофель
Нелюбимый многими диетологами и худеющими продукт тем не менее является основным гарниром у большинства населения ввиду дешевизны и доступности.
И, поскольку картофель продукт очень калорийный, калорийней других овощей в 2 - 3 раза, то употреблять его можно только в первой половине дня и ни в коем случае на ужин!
Я советую на ужин отдать предпочтение вареной цветной капусте, брокколи, стручковой фасоли. К котлеткам запеченным в духовке или на пару, самое то - гарнир из вареных или тушеных овощей.
2. Творог
Несмотря на то, что большинство людей ест творог на завтрак, правильнее употреблять его в вечернее время. В нем содержится белок, который легко усваивается, не вызывая чувства тяжести.
Следовательно, творог - это отличная альтернатива традиционному ужину, особенно для тех, кто стремится избавиться от пары лишних килограммов.
Только не надо сдабривать творог сметаной и сахаром. Замените сметану на кефир, а вместо сахара положите в творог изюм, курагу, чернослив или ягоды. Я обожаю творог с черникой)))
Еще очень вкусно развести творог молоком, чтобы получилось вроде супа. Туда тоже добавить сухофрукты или сахарозаменитель.
3. Макароны
Я люблю макарошки))) Со сливочным маслом и сахаром. Позволяю себе иногда на завтрак.
Знаю, что многие худеющие отказываются совсем от макарон, однако достаточно просто выбирать правильные макароны и есть их не в качестве гарнира к жирному мясу, а просто с овощами.
Употреблять макароны надо только в первой половине дня. И то только из сортов твердой пшеницы. Тем более это сейчас не проблема, они есть во всех магазинах.
4. Гречка
Ну вот добрались до продукта №1 для худеющих, которые часто считают, что гречку можно есть круглосуточно. Она ж полезная и низкокалорийная.
Однако, гречка состоит из сложных углеводов, для переваривания которых нужно не только достаточное количество времени, но и ресурсов организма.
Поэтому гречку лучше есть на завтрак или обед. А вечером диетологи все - таки не рекомендуют ее есть, как бы полезна она не была. Ведь вечером и обмен веществ, и работа пищеварительной системы замедляются, а значит, организм не может справиться с нагрузкой из сложных углеводов.
5. Рис
Я рис варю редко, просто по причине того, что я его не умею варить)))Ну не получается он у меня рассыпчатым. Вот рисовая каша у меня получается идеально!
Если вы рис варить умеете, то помните, что его лучше всего есть на обед.
Кроме того, как отмечают эксперты, рисовая крупа может замедлять метаболизм, поэтому людям, у которых есть проблемы со стулом, лучше ограничить употребление данного злака.
Если вы хотите получить наибольшую пользу от этого высокоуглеводного продукта, то выбирайте коричневый или черный рис.
6. Мясо
Я - мясной человек. Мне не надо сладости, я с легкостью променяю их на мясо и колбасу))
Традиционно в диетологии считается, что белковую пищу лучше всего есть на ужин, но в случае с мясом это не совсем верно.
Для его переваривания требуется до 5 часов, а значит, вы будете чувствовать тяжесть в желудке и плохо спать, если съедите мясо вечером.
Лучше составьте свое меню таки образом, чтобы есть мясо на обед.
Под мясом я подразумеваю свинину или говядину, а не птицу. Курятину вы спокойно можете есть на ужин.
7. Сахар и шоколад
Раньше у меня была такая привычка, мне после еды обязательно надо было съесть конфетку. Потом я избавилась от этой привычки. Сейчас могу съесть только кусочек темного шоколада, но вот что заметила - на шоколад тянет больше всего вечером.
Если и вас тянет вечером на сладкое, то помните, что это не только негативно скажется на фигуре, но и приведет к проблемам со сном.
Поэтому балуйте себя сладким только утром, в том числе и шоколадом. Но только темным или горьким, остальной шоколад исключите из рациона совсем.
Сахар же постарайтесь тоже исключить. На собственном опыте убедилась - без него вполне можно жить!
8. Яблоки
Идеальное время для употребления яблок - это утро, поэтому старайтесь есть их именно на завтрак, чтобы "разбудить" пищеварительную систему.
Кроме того, содержащийся в яблоках, и особенно в яблочной кожуре пектин лучше усваивается в течение дня, а не ночью.
Диетологи советуют есть яблоки до еды, а не после в виде десерта. Так они лучше усвоятся и дадут больше пользы организму.
9. Бананы
Не люблю бананы. Не люблю все что имеет банановый вкус и запах.
Однако большинство худеющих с удовольствием едят бананы. Есть у японцев даже банановая диета, я, кстати, о ней как то писала на канале.
Но, специалисты по питанию не советуют есть бананы на завтрак, так как они могут вызвать чувство тяжести в желудке, а вот если есть их вечером, то вы рискуете нарушить работу пищеварительной системы и прибавить несколько сантиметров в талии.
Когда же их есть? На перекус между завтраком и обедом или на второй завтрак, если у вас таковой присутствует в рационе.
10. Помидоры
Помидоры на ужин вызывают отечность по утрам. Потому, что содержат большое количество щавелевой кислоты, которая влияет на водно - солевой баланс.
Лучше есть их на обед - так вы улучшите пищеварение и активизируете работу поджелудочной железы.
Диетологи советуют также пожалеть желудок и не сочетать овощ с мясом, рыбой и яйцами.
Так что, как видите важно не только то, что и с чем мы едим, но и когда мы это делаем. Питайтесь правильно!
Надеюсь, что эта статья была для вас полезной и достаточно информативной. Буду рада, если поставите публикации лайк 👍 и поделитесь в соцсетях! Потому что это очень помогает моему каналу развиваться, поднимает его рейтинг и мотивирует меня как автора