Как рассказал тренер в своем TikTok-аккаунте, технику используют военные летчики, которым требуется максимальная сосредоточенность даже при недостатке сна.
Для начала, говорит Августин, лягте и расслабьтесь, перестаньте прокручивать мысли в голове. Сосредоточьтесь на максимальном расслаблении лба, затем глаз, щек и челюсти. Следите за дыханием. Уберите напряжение из шеи и плеч. Руки, кисти и пальцы должны быть совершенно свободны.
Далее сделайте глубокий вдох и медленный выдох, следя, как расслабляются грудь, живот, бедра, колени и ступни. Представьте, как по телу от макушки расходится тепло.
После этого этапа Августин советует переходить к работе с сознанием, чтобы освободиться от стресса. Представьте, что лежите в каноэ на спокойном озере и над вами только голубое небо, либо в черном бархатном гамаке в темной комнате. Если в процессе вы начинаете думать о чем-то другом, Августин предлагает в течение десяти секунд говорить «Не думай, не думай, не думай».
Научиться технике можно за шесть недель.
Напомним, недавно мы рассказали о причинах высокой чувствительности к холоду.