Сегодня 24.01.2022 и я хочу поделиться радостной новостью – меньше чем за месяц я похудел почти на 4 кг. Так 08.01.2022 мой вес был равен 105,1 кг, а сегодня, встав на весы, я увидел отличную цифру 101,5 кг. Цель на год поставлена похудеть до 95 кг. Как мне это удалось и что я для этого сделал?
Во-первых, с 31.12.2021 я не пью алкоголь, от слова «совсем». Раньше как было – сначала по выходным, а потом и практически в ежедневном режиме любимый пивасик. Полторашечка, две, три…Да плюсом к этому «счастью» чипсики, рыбка, сухарики, как я их называл «ништяки». И я всегда говорил себе, что могу бросить в любой момент, конечно😉, так я «бросал» несколько лет. Что удивительно, утром просыпался без проблем. Да бывало болела голова, запах перегара, отекшее лицо и все части тела. Но вставал, вел ребенка в садик, и шел на работу. Пока дойдешь, вспотеешь несколько раз («дурь выходит»). А на работе работал работу с мыслями, что вечером опять зайду в «разливайку» возьму полторашечку (в этот раз точно последнюю). Обилие углеводов, жиров в моем организме просто зашкаливало. За вечер я мог влить в себя (правильнее, как не в себя) до 2000 ккал, жесть.
Во-вторых, это движение, много движения. Так как я более полугода безмашинный и на вахтовом автобусе стараюсь не ездить, добираюсь до работы пешком, расстояние в одну сторону 4,5 км (около 6 000 шагов). Получается за весь день набегает около 15 000 шагов. Поначалу, а это был июнь 2021 года, расстояние казалось нереально далеким, но ежедневно оно становилось более комфортным. Также у меня появилось около 1,5 ч свободного времени 5 дней в неделю, которое я использую для прослушивания аудиокниг или контента из подписок на YouTube.
В-третьих – питание. Здесь я не могу похвастаться какими-то суперрезультатами, подсчитыванием калорий, процентным соотношением белков, жиров и углеводов и т.д. Но стараюсь придерживаться следующих правил – вечером никаких медленных и быстрых углеводов (сладости), исключение только овощи – салат, помидоры, огурцы, капуста. Обязательно мясо или рыба. Утром что-то типа овсяноблина, на обед макарошки или пюрешку с мяском, перекусы фрукты или творог.
Для измерения веса и анализа основных параметров я использую умные весы PICOOC. Согласно их анализа за последние 3 недели, цитирую: «Ваш метод снижения веса является весьма здоровым. Продолжайте в том же духе». Из 9 показателей, 7 вызывают ОПАСНОСТЬ. Круто, есть над чем работать! Ниже приложил скрины экрана👇
На этом пока все. Все очень просто, никаких изнурительных тренировок, полного отказа от сладкого и мучного. Главное просто начать.
А какие способы похудения используете Вы?