Уверяю! Еще как помогает! Я сам много раз исцелялся и избавлялся от проблем посредством чтения психологических книг. Разберемся что за зверь такой библиотерапия. И как избавиться от тревоги, читая книги.
Скажу больше! Можно даже читая статьи канала Антипанитолог Дзен от тревоги и других недугов самостоятельно избавиться. Поскольку многие мои статьи носят сугубо практический характер и потому, что все они содержат проверенные многократным опытом методики и упражнения.
Вот только читают люди разные психологические книги от Курпатова до Зеланда и от Лабковского до Лихи, а воз проблем и маленькая тележка тревожных состояний и ныне там.
Не помогает им библиотерапия. Ни сотни прочитанных книг по научно-популярной психологии, ни тысячи статей на Дзен и в Интернете никак не помогает - научу правильно пользоваться библиотерапией.
Библиотерапия ~ метод психотерапии, использующий литературу как одну из форм лечения словом. Применяется для коррекции психического состояния с помощью направленного чтения специально подобранной литературы.
При библиотерапии может использоваться как научно-популярная литература, так и художественная. Цитата из Википедии.
Библиотерапия от тревоги: вы просто не умеете ее готовить
Приведу сперва 2 истории на тему эффективности библиотерапии.
Слушайте.
Библиотерапия в практике начинающего психолога. Моя первая наставница в психологии Лариса Крышталь самообучалась первым азам психотерапии буквально по двум книгам:
- "Мифы и легенды Древней Греции" Николая Куна. В них были описаны основные модели человеческих взаимоотношений, архетипы можно сказать. С тем же успехом, считаю, можно читать сонеты Шекспира.
- Сборник практик и упражнений на визуализацию. Не помню кто автор, но Лариса выполняла все упражнения из книги сама. А потом, получив эффект предлагала на сеансах - своим клиенткам.
Когда она пошла на учебу практике психотерапии, уже была очень опытным психологом благодаря этим двум книгам.
Библиотерапия в руках опытного психолога. Другая моя знакомая тоже по особенному использовала книжки - я у нее многому научился.
В частности тому, что нужно сперва пролистать книгу и найти в ней упражнения, потом выполнить их все, а уж потом читать книгу.-
Попробуйте вам понравится!
Библиотерапия на примере практикума по гештальт терапии
Уверен, что вы уже начинаете понимать как работает библиотерапия, ну и как не работает - тоже.
Давайте покажу как она будет работать на очень распространённую у моих клиентов задачу. Которая напрямую связана с тревогой.
Практикум по гештальт терапии устроен вот как.
Несколько глав, в каждой из которых - краткая теория + 2-3 практических эксперимента.
До сих пор уверен, что читать его лучше на фоне групповой терапии, но если вы станете читать самостоятельно, то читать его нужно так:
- Завести блокнот, в который будете записывать инсайты и выводы.
- Обозначить цель ради которой и будете заниматься библио-гештальт терапией.
- Записать ее на титульном листе блокнота-дневника. Перед каждой новой главой сверяться - цель вполне может и поменяться.
- Например такая сперва общая цель: "Научиться осознавать потребности своего тела".
- Открываете 1 главу практикума и сразу переходите к краткому прочтению и выполнению экспериментов к главе.
- Выполняете по 1 эксперименту за день (не больше!) и подробно так описываете свои ощущения, мысли, выводы и идеи.
- Как только закончили выполнение и осмысление каждого эксперимента, вот только тогда вооружившись дневником начинайте читать теорию 1 главы, сверяя выводы со своими.
Уверяю, через полгода вы будете знать потребности своего тела настолько, что многие психосоматические проблемы отпадут сами собой.
Ну и гештальт терапию вы будете понимать лучше, многих выпускников дистанционных школ по гештальту.