Дзен привет. Все хотят, чтобы у нашего бренного тела было видно брюшной пресс, особенно если он будет выпуклым и хорошо выделяется.
Обычно, среднестатистический посетитель тренажерного зала с этой целью пресс и качает. Как вы понимаете, такая постановка цели является неверной.
Почему?
Я уже писал материал о прессе и утверждал, что брюшной пресс практически не поддается гипертрофии. То есть кубики могут немного увеличится в размере, при условии, что вы полный новичок и никогда пресс не качали. Гипертрофия в этом случае возможно, однако, она будет минимальной. Поэтому пресс качай-не качай, а в перспективе он не сможет увеличится, кубики не станут выделятся больше и четче.
Кстати, это касается только брюшных мышц, а вот косые мышцы живота гипертрофируются очень хорошо. Посмотрите на представителей кроссфит, обычно они мускулистые, но у них талия, как у кота Виталия- все благодаря сильно гипертрофированным косым мышцам живота. Поэтому не налегайте на прокачку косых, а то ваша талия сольется с туловищем.
Другие посетители тренажерного зала качают пресс с целью изменить его форму. Упражнениями это сделать невозможно, так как размер ваших кубов и место их расположения определяется генетически. Вот вам пример профессионального билдера с кривым прессом.
Сами видите, как бы он не раскачивался, форма кубиков не меняется. Кстати, у кого-то может быть 4 кубика, у кого-то 6, у кого-то вообще 8! Да, такие уникумы есть.
Ну и самое главное, если хотите видеть свой пресс, то нужно уменьшать процент жира в организме, или по простому- ХУДЕТЬ. Дефицит калорий и достаточные физические нагрузки вам в помощь. Только с помощью диеты можно избавиться от жира на животе.
Так если, пресс нельзя раскачать или изменить форму, то зачем его вообще качать? Хороший вопрос, сперва я тоже не понимал, пока я не начал залазить на приличные веса.
При постоянной прокачке мышц пресса, мы их не увеличиваем, а укрепляем. Это очень важный нюанс, о котором следует сказать подробнее.
Наша нижняя часть позвоночного столба очень подвижна. При выполнении различных упражнений, в том числе приседаний и становой тяги, позвоночник испытывает колоссальную нагрузку. Мышцы кора отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. Именно мышцы кора отвечают за то, чтобы наш позвоночник был застрахован от травм и чрезмерных нагрузок. Как вы понимаете, мышцы брюшного пресса являются частью мышц кора, которые следует укреплять и держать в тонусе.
Именно укрепление пресса, нижней части спины является профилактикой от травм нижней части позвоночника в виде грыж, протрузий и прочее. Если уже кто-то имеет один из вышеперечисленных недугов, то укрепление мышц кора дает возможность перестраховать себя от рецидивов, "прострелов", защемлений в нижней части спины.
Поэтому, тренировка пресса- всем обязательно, особенно кому за 30 и за 40.
Дзен, что вы думаете об этом? Сколько раз в день вы тренируете пресс? Расскажите мне в комментариях!
Если вам понравилась, прошу подписаться на канал ЗДЕСЬ✔✔, дать реакцию в комментариях👀 и поставить лайк!)👍👍👍
Оставляю кнопку доната, если у кого есть желание отблагодарить автора)
Вот список, на мой взгляд, самых актуальных материалов, которые вам следует прочитать:
- сколько надо делать повторов и подходов на тренировке; Почему люди не прогрессируют
- главные постулаты питания на сушке; Сможет ли натурал пожать 200 кг;
-как тренить, когда сушишься; Эффективен ли классический жим лежа;
- как питаться на массе; Лучшие рекомендации от натурала, как накачаться без АС
- про советчиков в зале;
- почему на турнике не накачаться;
- программа для новичков;
- как тренить бицепс;
- Про ПЕРИОДИЗАЦИЮ; Про ВОЛНОВУЮ периодизацию
- про ЦИКЛИРОВАНИЕ;
- Тренировки в отказ;