Рассказываю о том, как пройти застой в тренировках и начать снова прогрессировать снова
На определённом тренировочном этапе каждый сталкивается с периодом стагнации, когда тренировочные веса не растут, а прогресс остановился на месте. В этой статье я расскажу, как это исправить.
Работа над техникой
Одна из причин застоя – неправильная техника выполнения упражнения. Вы можете работать не в тех углах, в которых организм способен приложить максимальное усилие. Разберите этот момент с тренером, или с профессионалом, который объяснит и покажет правильную технику с учетом ваших анатомических особенностей.
Увеличение нагрузки
Вполне возможно, что организму не хватает нагрузки, чтобы выйти на новый уровень. Более того, если вы много лет тренировались по одной схеме (3 тренировки в неделю) – высока вероятность, что организм просто привыкнет к такой «программе». Попробуйте добавить одну легкую тренировку в неделю, и возможно, прогресс сдвинется с места.
Периодизация нагрузки
Если увеличение нагрузки не помогло – можете попробовать периодизацию. Чередуйте тяжелые тренировки с легкими, и силовые с тренировками на силовую выносливость. Разнообразие нагрузки не даст организму быстро привыкнуть и заставит его постоянно адаптироваться к новым задачам.
Подсобные упражнения
База хорошо – но одной базой сыт не будешь. Не забывайте про подсобные упражнения, которые нагружают мышцы под другими углами. Некоторые упражнения, к примеру, изолирующие, помогут прокачать конкретную отстающую группу мышц, которая возможно, и тормозила ваш прогресс.