Каждый человек может забросить тренажерный зал по каким-либо причинам. Однако нужно правильно вернуться и восстановиться. Если отнестись к данному вопросу ответственно, сложностей не возникнет.
Основные принципы восстановления поклонников здорового образа жизни
· Необходимо наладить режим своего дня. Сюда можно отнести программу тренировок, рацион питания, часы для труда и отдыха. С утра обязательно выпивайте стакан чистой воды. Спустя десять минут можно позавтракать. Следите за своим питьевым режимом. Ешьте часто, но маленькими порциями, добавьте в рацион те продукты, которые богаты клетчаткой.
· Не стоит впадать в крайности. Откажитесь от слишком резких изменений в питании и упражнениях. Не устраивайте разгрузочные дни, если до этого вы много ели. Тренировки тоже должны быть умеренными. В первую неделю уместна облегченная программа, так как это позволит избежать неприятных ситуаций. Составляя план, принимайте во внимание то, сколько именно вы не посещали тренажерный зал.
· Мыслите позитивно, чтобы привести в порядок психологический аспект жизни. Натренированный тонус основных мышц теряется, если был длительный перерыв в тренировках. Первое посещение спортзала – это стресс для вашего организма. Подготовьтесь к нему правильно, чтобы не столкнуться с проблемами.
Особенности старта
Необходимо обратить внимание на два направления:
· психологическое: необходимо найти мотивацию для тренировок, чтобы посещать тренажерный зал с удовольствием;
· физическое: пусть разработкой программы тренировок займется опытный тренер, который ищет индивидуальный подход к каждому человеку.
Важно, чтобы все происходило постепенно, так как от этого зависит ваше общее самочувствие.
Общие сроки, необходимые для восстановления
Данный процесс индивидуален для каждого человека, зависит от большого количества различных факторов. Если вас не было в тренажерном зале до трех недель, то достаточно двух облегченных тренировок, направленных на все группы мышц, чтобы вернуть прежнюю физическую форму.
Если человек забросил тренировки на полгода или же больше, работать необходимо намного дольше. Понадобится два месяца труда, если перерыв составил полгода. Стоит помнить о том, что рабочие веса в данной ситуации не будут значительными, но постепенно увеличатся.
Вы уже долго ходите в тренажерный зал, но не замечаете восстановления формы? Необходимо найти нового тренера, который составит более уместную программу тренировок.
Основные правила тренировок, которые помогут восстановиться
· Каждое упражнение нужно повторить хотя бы 15 раз. При этом необходимо сделать три подхода.
· Работа должна быть направлена на все группы мышц. Одно упражнение – одна группа мышц.
· Четко следуйте технологии выполнения упражнений, никогда ее не нарушайте.
· Если чувствуете боль в мышцах, прекратите тренировку.
· В самом начале достаточно минимальных весов. Идеальным вариантом будет вес собственного тела.
· Организм необходимо нагружать постепенно. Не стоит заниматься до изнеможения.
· Для начала достаточно базовых упражнений, все остальное уместно только после полного восстановления.
· Разработайте для себя новую программу тренировок, принимая во внимание основные ошибки и недочеты прошлого комплекса упражнений.
· Не стоит налегать на спортивное питание, если вы восстанавливаетесь. На время откажитесь от протеина, карнитина, гейнеров и так далее.
· Тренировку необходимо начинать с разминки. Завершаются все упражнения заминкой.
· Не стоит останавливаться на пути к своей цели. Будьте упорными и сильными, чтобы получить то тело, о котором вы всегда мечтали.
Восстановительная программа будет составлена нашими квалифицированными тренерами для каждого человека. Звоните по указанному номеру телефона, чтобы задать все возникшие вопросы консультантам компании.