Специалисты в этой области определяют здоровье как «состояние полного физического, душевного и социального благополучия». Это понятие выходит за рамки существования или отсутствия того или иного заболевания.
Следовательно, больше, чем о здоровье, мы должны говорить о здоровом образе жизни, который подразумевает питание, физические упражнения, профилактику, работу, отношения с окружающей средой и, конечно же, социальную активность.
С этой точки зрения можно определить, какие привычки необходимы для ведения здорового образа жизни. Итак:
🔸 сбалансированное питание;
🔸 токсичные привычки;
🔸 физические нагрузки;
🔸 гигиена;
🔸 медицинские услуги;
🔸 психическое равновесие;
🔸 социальная активность.
Сбалансированное питание.
Здоровое питание регулируется включением всех продуктов, входящих в пищевую пирамиду, но в соответствующих пропорциях и в достаточном количестве (не более) для поддержания пищевых потребностей организма на основе расхода энергии, который он производит.
Суточная энергетическая ценность рациона должна составлять 30-40 килокалорий на килограмм веса. Углеводы должны занимать 50-55% питательных веществ, при этом простых сахаров должно быть не более 10%.
Жиры должны составлять 30% от общей энергетической ценности, и распределяются следующим образом: 15-20% мононенасыщенных жиров, 5% полиненасыщенных и не более 7-8% насыщенных. Потребляемые белки не должны превышать 10% рациона. Наконец, в организм должно быть обеспечено около 20-25 граммов растительной клетчатки.
Токсичные привычки.
Есть много продуктов, воздействие которых на организм, точечное или постоянное, может привести к серьезному риску для здоровья. Загрязнение окружающей среды в городах считается одним из важнейших факторов риска для здоровья.
Табак, алкоголь и наркотики очень негативно сказываются на здоровье. Единственная терпимость относится исключительно к вину или пиву, которые рекомендуется потреблять эквивалентно одному стакану в день.
Физические нагрузки.
Общие рекомендации определяют около 30 минут физической нагрузки ежедневно. Достаточно просто ходить в быстром темпе.
Это позволяет сжигать лишние калории и укреплять мышцы и кости, а также помогает контролировать артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови, а также способствует устранению стресса и помогает лучше спать, приобретать состояние расслабления и избегать перепадов настроения, улучшать самооценку и состояние личной удовлетворенности. Это также может быть хорошим способом развить здоровую социальную активность во время работы и занятий.
Гигиена.
Правильная гигиена предотвращает многие проблемы со здоровьем: от инфекций до стоматологических или дерматологических проблем. Понятие гигиены касается не только чистоты тела, но и затрагивает бытовую сферу.
Медицинские услуги.
Запишитесь на прием, и благодаря своему врачу у вас будет возможность контролировать свое здоровье в любое время.
Психическое равновесие.
Оно относится не к наличию психических заболеваний, а к состоянию эмоционального и психологического благополучия, необходимого для поддержания и развития когнитивных способностей, социальных отношений и преодоления личных и профессиональных проблем повседневной жизни. Стресс, усталость, вспыльчивость, тревога — вот некоторые из признаков, указывающих на не совсем здоровое психическое состояние.
Социальная активность.
Социальные отношения являются фундаментальным аспектом здоровья человека и, следовательно, здорового старения. Социальная изоляция может привести к постепенному и необратимому снижению физических и умственных способностей, включая физическую инвалидность и деменцию.
Вот и все. Это и есть основные привычки для закрепления гармонии в нашей жизни. Живем с ними, и мы здоровы и счастливы.
Канал "ВИТАМИН". Ставьте нравиться, комментируйте. Будет интересно.