Интроверсия

Интроверты - кто это такие?

Интроверсия - это личностная характеристика/черта. Обладатели этой черты больше фокусируются внутрь себя - на свои мысли и эмоции, нежели наружу. В отличие от экстравертов, которые больше ориентированы на внешний мир.

Например, Александр.

Александр на шкале экстраверсии находится ближе к интровертскому полюсу. Александр много рефлексирует, любит читать книги и рисовать. Общаться Александр тоже любит, но устаёт от общения с большим количеством людей довольно быстро. После вечеринок ему часто нужно побыть одному чтобы перезарядить батарейку. Когда Александр чему-то учится, он предпочитает сначала посмотреть как это сделает преподаватель, потом попробует сам.

Какие причины экстра-/интроверсии?

Если сказать просто, то это особенности нашего мозга.

Если хочется углубиться, то по теории Ганса Айзенка, это связано с нашим порогом возбуждения.

У нас в мозге есть область, отвечающая за нашу активность во время бодрствования - ретикулярная активирующая система (РАС).

РАС командует мозгу сколько информации ему стоит воспринимать из окружающей среды.

Экстраверты - люди, у которых РАС менее активна, они менее чувствительны к стимулам окружающего мира и меньше от них устают.

Интроверты - люди с низким порогом чувствительности. Соответственно они больше возбуждаются от внешних стимулов и больше от них устают.

То есть нельзя переделать человека из экстраверта в интроверта и наоборот?

Именно)

Переделать свой склад личности нельзя, но менять свое поведение никто не мешает. Интроверты могут вести себя как экстраверты время от времени и наоборот

А как померить кто я?

Интроверт-экстраверт - это не два полюса, а шкала.

Крайности на ней редки, а большинство людей болтается где-то посередине. Их ещё называют амбиверты

Если хотите себя померить, - можете использовать пятифакторный опросник личности и посмотреть свои результаты по шкале интроверсии-экстраверсии.

И кем лучше быть, интровертом или экстравертом?

У интровертов есть ряд преимуществ, например, они эффективнее решают проблемы, лучше регулируют импульсы, меньше рискуют жизнью и здоровьем, у них лучше оценки.

Но что касается удовлетворенности жизнью - у экстравертов показатели удовлетворенности жизнью не намного, но стабильно выше, чем у интровертов. Однако механизмы этой связи ещё до конца не ясны.

И как интроверту стать счастливее в этом мире экстравертов?

Согласно исследованиям Зеленского и соавторов, интроверты (контринтуитивно) могут испытывать больше положительных эмоций, если они время от времени ведут себя как экстраверты.

Так в исследовании интровертов просили принять участие в групповой дискуссии и стараться вести себя «смело, активно, напористо, более рискованно, говорить больше». После выполнения этого задания, участники выполнявшие эту инструкцию демонстрировали больше положительных эмоций вне зависимости от того, интроверты они или экстраверты.

А если я застенчивый - значит я интроверт?

Не обязательно. Застенчивость или социальная фобия в её крайней степени - это страх, что другие люди плохо про тебя подумают. Социальной фобией могут страдать как интроверты так и экстраверты.

В некоторых исследованиях экстраверсия, а не интроверсия демонстрирует тесную связь с социальной тревожностью. Что в каком-то смысле логично.

Вы можете пройти тест Либовица на социальную тревожность например здесь.

А если у меня социальная тревожность?

Социальная тревога другое дело. Она может сильно мешать получать удовольствие от общения. К счастью, социальная фобия - это не приговор, её можно вылечить. Один из научно обоснованных методов лечения социальной фобии когнитивно-поведенческая терапия. Если у вас выраженная социальная тревожность, вашим заданием на эти три дня может быть изучение руководства по самопомощи при социофобии