Если чувствуете, что какая-либо эмоция вас переполняет:
1. Попробуйте определить, что это за эмоция, назвать её. Происходит разотождествление: вы не есть ваша эмоция!
2. Оцените, насколько эта эмоция адекватна ситуации, насколько она ей соответствует.
Если эмоция соответственная, значит она даёт вам ресурс справиться с ситуацией. ВЫ можете использовать этот ресурс как драйвер для действия или планирования действий.
Если эмоция излишняя (ориентируйтесь исключительно на ваше личное восприятие своего состояния), необходимо сначала выровнять состояние до адекватного:
- переключаем внимание на тело, любые ощущения в теле: дыхание, поверхность стоп, подойдут любые техники mindfullness и т.п.
- "сканируем" вниманием тело (что хочется?): попить воды, посидеть, расчесаться и т.п.
- переключаем внимание на дела: домашние, рабочие, можно заняться тем, что давно хотели сделать, но откладывали.
Цель - в переключении внимания до тех пор, пока вы не почувствуете выравнивание эмоционального состояния до адекватного, ресурсного уровня.
