Возрастному человеку очень сложно даются многие движения, иногда просто бывшие травмы и болезни не позволяют, поэтому чаще всего используют ежедневные приседания и отжимания. Сегодня я расскажу, как улучшить отжимания и приседания для возрастных и не только людей.
Вся информация носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций проконсультироваться с врачом/специалистом.
Приседания и отжимания от пола – самое универсальное упражнение, которое не требует серьезной физической и технической подготовки. Упражнение можно выполнять в любое время и в любом месте.
Плюсы от данных упражнений:
- Улучшается физическая подготовка.
- Тело приобретает благородный вид.
- Улучшают кровообращение, заставляют подкожный жир исчезать.
- Приводят тело в тонус, влияют на мужскую и женскую энергию в малом тазу.
- Способствуют улучшению самочувствию и повышению иммунитета.
Плюсов от данных упражнений уйма, но мы сегодня поговорим с вами о том, как улучшить наши упражнения.
Если вы уже выполняете достаточное количество повторений и подходов, то вы можете переходить на новый уровень, я не особенный сторонник утяжеления с помощью железа или доп. веса, я больше по другому направлению.
Я предлагаю использовать резинки для тренировок, это очень доступный предмет для любого человека. Резинка увеличит получаемую нагрузку на организм, что способствует получению лучших показателей и дальнейшему развитию.
Для себя я выбрал резину с отметкой (45 кг) фиолетового цвета. Расположите резинку, как показано на фотографии, наступите 2 ногами, поставив их на ширине плеч, а второй край расположите на плечевом поясе.
Резинка будет перемещаться на шею, постарайтесь контролировать этот момент и не наклонять шею вперед, мне не приносит дискомфорта, поэтому я делаю именно так.
Приседания я выполняю по 3 подхода, для начала выберите себе оптимальное количество повторений, так как движение вниз вам будет даваться легче, чем вверх, в этом вся фишка.
Отжимания
Принцип отжиманий не меняется, можно выполнять как широкой, так и узкой постановкой рук. Суть в том, что когда вы опускаетесь к земле, резинка вам дает ускорение, которое необходимо контролировать.
Опускание вниз идет очень легко, но в момент самого отжимания, с каждым сантиметром вверх, нагрузка увеличивается. Это очень часто используют спортсмены при тренировке взрывной силы при жиме лежа или присяде со штангой.
Поставьте руки, как вам удобно, под ладони положите резинку, вторую часть разместите на плечевом поясе ближе к спине. Мне удобно делать на лопатках, никуда не слетает.
Выполняю по 3 подхода на максимум каждый раз.
Пробуйте и тестируйте, результат неизбежен, резинку можно использовать во многих упражнениях как дополнительно
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!