Сегодня я бы хотел дать пару советов тем, кто бросает или только собирается бросать курить. Эти советы будут основаны на моем опыте работы с курящими людьми. Они позволят вам подойти комплексно к проблеме табачной зависимости, а также позволят не наступать на одни и те же грабли множество раз. Если вы читаете статью на этом канале первый раз и не подписаны на ютуб-канал Блог Дена, то обязательно подпишитесь.
Здесь очень много не только по теории табачной зависимости, но и в целом я стараюсь с Вами делиться своим взглядом на философию саморазвития. Подписывайтесь и на телеграм, где я очень часто пишу заметки и дополнения. Ну что ж, а теперь начнем.
- 1. Важнейший совет - помогайте своему организму. Очень часто бросающих курить просто колбасит первые дни после того, как они отказались от сигарет. Это происходит просто потому, что организм начинает очищаться и к сожалению многие по ошибке думают, что это такое проявление тяги к никотину.
На самом деле это не так. Наш организм это удивительно выносливая и живучая система. Мы буквально травим его десятилетиями, а он при этом умудряется как-то более менее функционировать. Происходит это благодаря тому, что наш организм очищается от ядов и токсинов, которые в него поступают буквально 24 часа в сутки. Но к сожалению из за того, что курящие вдыхает в себя практически 4000 ядовитых соединений вместе с табачным дымом (иногда это происходит от 5 до 30 раз в день) организму не хватает ресурсов, чтобы выводить все эти яды и токсины из себя и он начинает их откладывать в жировых прослойках, в межклеточном пространстве, в легких, в печени и т.д. Откладывает их он до поры до времени. Пока его ресурсы направлены на другие более важные задачи. Что же происходит, когда человек перестает курить? Для нашего организма это сигнал о том, что в него перестают поступать токсины, а значит для него это время генеральной уборки. В кровь начинают попадать токсины, которые были накоплены за весь так скажем курительный опыт человека. И у всех на самом деле это проявляется по-разному. Кто-то вообще этого не чувствует, а у кого-то наоборот очень сильно болит голова, замутненность сознания. И у кого-то даже это доходит до рвотных рефлексов, но в любом случае очень важно помогать организму выводить все эти токсины. Для этого полезно первые дни без сигарет перед сном принимать сорбенты и какие именно не важно, это может быть просто активированный уголь. Тем самым Вы не позволяете токсинам всасываться обратно в кровь через стенки кишечника.
- 2. Совет второй. Создайте комфортную для себя атмосферу. Очень сложно что-то изменить в себе, когда вокруг буквально миллион проблем.
К сожалению, современный мир таков. Чтобы выжить в нём нам приходится крутиться как белка в колесе. Времени, конечно же, ни на что не хватает, к этому прибавляются ипотеки, долги и кредиты, ссоры с родными, проблемы на работе, проблемы с детьми. В таком режиме уровень тревожности человека возрастает просто до небес, а когда человек постоянно целыми днями тревожиться, о каком вообще развитии и работе над собой может идти речь? Ведь избавление от зависимости это в первую очередь работа над собой. Но как только вы начинаете об этом думать ваше бессознательное как бы вам говорит “неее, у нас и так множество проблем, которые мы не можем решить, не надо к этому добавлять еще и отказ от краткосрочного забвения”. Ведь именно так многие и воспринимают сигареты и прочие никотиносодержащие продукты, как способ хотя бы на пять минут уйти от всех своих проблем. Над этим тоже нужно работать и желательно, чтобы эта работа была в более менее комфортной для вас обстановке. Чтобы на вас не давили и чтобы вы не были как загнанная белка в колесе, которая не может уделить на себя хотя бы полчаса в день. Здесь возникает вопрос, а как создать эту комфортную обстановку? Каждый случай на самом деле уникален и здесь нет какой-то одной универсальной формулы, которая подойдет абсолютно для всех. Но скажу так: комфорт это не всегда внешние какое-то ваше окружение или состояние, это больше внутренние Ваше состояние противоположное состоянию тревожности. И в Ваших силах эту тревожность значительно снизить, как минимум перестав потреблять разный информационный контент. Да, да, именно потребление вредного информационного контента вызывает очень сильную тревожность у современного человека. Поэтому я советую перестать смотреть новости по тв и по интернету, перестать листать instagram смотря красивую жизнь других людей и вообще в целом перестать следить за какими-то популярными личностями, звездами. Потому, что очень часто с психикой у них не совсем все в порядке, а когда мы следим за такими людьми часть вот этих бессознательных алгоритмов передается нам, ну или проще говоря, чтобы не стать психом нужно перестать за ними наблюдать. Избавьтесь от этого всего информационного мусора и ваша тревожность уже значительно снизится.
- Совет 3. Найдите правильную мотивацию. Правильная мотивация является топливом для нашей воли.
Если вы думаете, что вам просто не хватает силы воли, то скорее всего у воля у вас как раз есть, но правильно сконцентрировать свои усилия не получается из-за слабой мотивации. Поэтому, как только вы сформируете правильную мотивацию, проблем с волей не будет. Если конечно же, у вас в планах работа над собой и не просто терпение. Если вы терпите, тут никакая воля и мотивация не поможет. Ваша главная задача не терпеть тягу к сигаретам. Главная ваша задача искоренить в себе потребность в сигаретах на психологическом физиологическом и мировоззренческом уровне.
- 4. Совет четвертый, изучите природу зависимости. За свой многолетний опыт работы с курящими людьми я заметил очень важную ошибку, которую совершает большинство бросающих курить.
Частенько курящие имеют свойство кидаться на амбразуру даже не зная с чем и против чего они воюют. Эта тенденция мне прекрасно понятна, потому что вокруг находится огромное количество умников, которые постоянно говорят, что нужно всего лишь перестать курить и проблема решена. Все я же всегда придерживался другого подхода, который кстати в итоге позволил мне избавиться от этой зависимости в свое время и перестать постоянно думать о сигаретах. Этот подход простой: невозможно бороться с тем, о чем ты не имеешь абсолютно никакого представления. И как показывает практика большинство ничего не знает о природе своей зависимости, в лучшем случае кто-то может рассказать что-то там про дофамин, который формирует желание закурить. Психология это вообще темный лес для большинства из нас потому что в школьной программе нет такой дисциплины, но из разных пабликов социальных сетей и от разных instagram психологов, которые иногда несут просто несусветную ахинею про психологические аспекты табачной зависимости.
- 5. Совет 5, не спешите забывать о проблеме. Вы даже не представляете сколько раз я слышал историю о том, как человек легко бросал курить. Ему было замечательно после того как он бросил, но потом он как-то быстро об этом забывал и неожиданно для себя спустя пару недель сорвался.
Дело в том, что работа нашей психики это довольно таки инертный процесс. Наше поведение и наше желание меняются постепенно и как показывают некоторые исследования новая привычка, новая форма поведения формируется от 2 до 6 месяцев. Это значит, что вот в этот промежуток времени Вам нужно периодически напоминать себе о своей мотивации. Так же будет полезно стараться замечать какие-то позитивные моменты связанные с Вашим новым образом жизни. Да, я прекрасно понимаю, что большинство бросающих курить мечтают сделать всего лишь один шаг - собственно бросить курить, после чего навсегда забыть об этой проблеме. Делая так вы только подтверждаете слова Марка Твена: “нет ничего проще, чем бросить курить, я делал это уже сотни раз”. Так вот, чтобы такого не было, чтобы это был один раз и навсегда заранее настройте себя на длительную дистанцию. Скорее всего любые желания сойдут на нет гораздо раньше вот этого срока, но зато постоянно вспоминая свою мотивацию, подкрепляя ее вы закрепите этот результат на всю оставшуюся жизнь.
Эти простые советы помогли уже очень многим решить проблему табачной зависимости. Надеюсь для Вас они будут тоже полезными. Если Вам понравилась эта статья, то вы можете помочь попасть ей в рекомендованные тем, кому эта информация очень важна. Для этого нужно всего лишь поставить этой статье лайк и написать какой-нибудь комментарий. А на этом все. Удачного пути, друзья.