Три совета по включению физических упражнений в вашу повседневную жизнь.
Вступая в новый год, многие из нас используют это время для того, чтобы поразмыслить над своими повседневными привычками и изучить способы их улучшения. Неудивительно, что самое популярное новогоднее решение - больше заниматься физическими упражнениями или улучшать свою физическую форму.
Польза физических упражнений для физического здоровья широко освещается. Что обсуждается реже, так это то, как физические упражнения могут быть полезны для управления тревогой. В условиях роста уровня тревожности важно помнить, что физические упражнения могут быть полезным инструментом для снижения тревожности.
С физиологической точки зрения физические упражнения приводят к изменениям в организме, которые, как считается, снижают тревожность. Эти изменения включают снижение симпатической нервной системы и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой реактивности. Физические упражнения также могут изменить химический состав вашего мозга, увеличивая доступность успокаивающих химических веществ, таких как серотонин и нейротрофический фактор головного мозга.
С психологической точки зрения физические упражнения уменьшают беспокойство, уча вас сосредотачиваться на настоящем моменте. Тревога усиливается, когда мы беспокоимся о будущем или размышляем о прошлых событиях. Когда вы занимаетесь физической активностью, ничто другое не имеет значения, кроме как оставаться сосредоточенным на своем текущем подъеме или шаге на беговой дорожке. Позвольте своему разуму блуждать в потоке гипотетических сценариев, и вы можете споткнуться на беговой дорожке или сбросить вес.
Кроме того, физические упражнения снижают тревожность за счет повышения самоэффективности. Это происходит потому, что физические упражнения, по замыслу, способствуют постановке и достижению целей. Независимо от вашего уровня физической подготовки, всегда есть цель, которую нужно победить. Это может включать в себя ходьбу дополнительные 5 минут, плавание дополнительный круг или подъем дополнительных 10 фунтов. Постановка и достижение целей на физической арене дает новые возможности. Это служит основой личностного роста и самодисциплины, которые могут быть перенесены на другие аспекты вашей жизни.
Наконец, физические упражнения повышают вашу самооценку. Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы ставите себя в приоритет. Вы говорите "НЕТ" постоянным требованиям, предъявляемым к вам, и решительное "ДА" вашему здоровью и хорошему самочувствию. Когда вы выделяете время для себя, вы даете понять, что вы достойны того, чтобы быть более здоровой версией себя.
Учитывая пользу физических и психических упражнений для здоровья, я удивлен, что менее 25% взрослых получают достаточно физических упражнений. Начало нового года - это возможность переломить эту тенденцию. Вот три совета, которые помогут вам включить физические упражнения в свою жизнь.
Некоторые упражнения лучше, чем отсутствие упражнений
Вы можете не заниматься спортом, потому что не знаете, с чего начать. С таким большим количеством режимов упражнений на выбор легко стать перегруженным и попасть в ловушку паралича от чрезмерного анализа.
Вместо того, чтобы беспокоиться о выборе оптимального режима упражнений для достижения максимальных результатов, выберите режим упражнений, который вам, скорее всего, понравится, и придерживайтесь его. В конце концов, любое упражнение лучше, чем отсутствие упражнений. Даже медленная прогулка по беговой дорожке или по окрестностям лучше, чем сидеть на диване, приклеенном перед большим экраном.
Установите реалистичные ожидания
Около 80% новогодних решений отменяются в течение месяца. Я считаю, что это происходит потому, что люди устанавливают слишком высокую планку своих ожиданий. Они могут начать слишком интенсивную программу упражнений в погоне за быстрыми результатами, но вскоре после этого бросить ее либо потому, что программа была слишком напряженной, либо потому, что они не смогли достичь желаемых результатов в ожидаемый срок.
Устанавливайте реалистичные ожидания, не ожидая достижения быстрых результатов за короткий промежуток времени. Именно последовательная практика здоровых привычек в течение длительного периода времени дает результаты. Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать физическую активность привычной частью вашей жизни, регулярно занимаясь физическими упражнениями. Будьте терпеливы, так как на выработку новой привычки может потребоваться несколько месяцев.
Сначала делайте это медленнее, чтобы избежать травм и разочарования. Выберите уровень физической активности, который вам удобен, например, ходьба по беговой дорожке или использование велотренажера. По мере того как вы выработаете привычку к физическим упражнениям и освоите начальный уровень физической активности, вы будете склонны постепенно поднимать планку и пробовать более сложные упражнения.
Иметь партнера по подотчетности
Может быть трудно придерживаться здоровой привычки, такой как физические упражнения, когда вы не видите быстрых результатов. Наличие партнера по подотчетности может помочь вам придерживаться намеченного курса.
Поддерживающий партнер по подотчетности может предоставить вам искреннюю похвалу, которая поможет вам придерживаться рутины, даже если вы не обязательно видите желаемые результаты.
Также труднее расслабиться, зная, что кто-то наблюдает. Мы глубоко заботимся о том, что думают о нас другие. Последнее, что мы хотим сделать, - это подвести их, не придерживаясь выбранного курса.
Наконец, не забудьте проконсультироваться с вашим местным лечащим врачом, прежде чем приступать к какому-либо режиму физических упражнений. Если вы испытываете какие-либо трудности с симптомами тревоги, пожалуйста, обратитесь к своему местному поставщику медицинских услуг или специалисту в области психического здоровья. Эта статья не является медицинским или терапевтическим советом.