Психологи используют эти вопросы — вы тоже можете.
Для самодиагностики депрессии требуется около четырех минут.
Поговорите о терапии, которую Вы можете провести сами.
Клинические психологи используют процесс, называемый формулировкой, чтобы добраться до сути чьих-то проблем и использовать его для составления соответствующего плана лечения.
Они работают с людьми, чтобы обобщить, объяснить и понять их проблемы. Это может включать прошлые трудности и опыт, имеющие отношение к тому, что происходит сейчас. И это должно включать их сильные стороны и ресурсы, а также их уязвимости.
Профессиональная оценка и лечение могут быть чрезвычайно полезны в поиске выхода из борьбы. Но вы можете сделать некоторые из первых шагов самостоятельно..
Снизился ли уровень моей активности в выходные?
Выходные дни содержат здесь самый большой ключ к разгадке. Они являются лучшим показателем, чем будние дни, потому что в них отсутствует структура рабочей недели, поэтому легче заметить изменения в том, как мы используем наши дни. Многие люди, испытывающие душевные трудности.
Остались ли ваши уровни активности такими же, как и раньше? Они так же приятны? Заканчиваете ли вы выходные, мало что сделав, кроме как попытавшись отдохнуть/расслабиться? Проводите ли вы больше времени в постели/во сне (или хотите спать), чем раньше? Обратите особое внимание, если вы перестали прилагать усилия к тому, что вы носите и как вы представляете себя другим людям. Перемена говорит сама за себя.
Использую ли я тактику избегания?
Обнаруживаете ли вы, что чаще говорите " нет " вещам или людям, с которыми вам раньше нравилось заниматься или быть вместе, — и это нездорово? Вы начали закрываться в социальном плане? Вы отказываетесь от мероприятий и приглашений, вместо того чтобы сделать шаг вперед? Чувствуете ли вы себя "застрявшим" — особенно в более чем одной области вашей жизни? Могли бы вы сказать, что вы активно избегаете вещей больше, чем раньше?
Мне весело?
Когда вы боретесь умственно или эмоционально, ваше настроение становится тяжелее, и ваше чувство юмора может скрыться. Проверьте, по-прежнему ли ваш смех искренний и легкий, не кажется ли он пустым и принужденным. Вы все еще чувствуете себя беззаботно, по крайней мере, иногда? Спросите себя, когда вы в последний раз по-настоящему веселились. Если это было недавно и вам было действительно хорошо, то, вероятно, у вас все в порядке. Если вы обнаружите, что тупо смотрите в пустоту, обратите внимание.
Перестали ли работать перерыв/отпуск или мои обычные стратегии расслабления?
Вы выкатили все то, что обычно расслабляет и освежает вас, и не почувствовали никакой разницы? Обратите особое внимание, если вы не чувствуете себя отдохнувшим после отпуска (или если он длится не более одного-двух дней), потому что так и должно быть.
Почувствовал ли я изменение своей личности?
Чувствуете ли вы себя опустошенным, менее человеком (или менее интересным), чем раньше? Ты потерял свою искру? Ваша уверенность в себе? Ваше творчество? Это интересный способ пробежать мимо близких вам людей — они часто заметят какие-либо изменения раньше вас. (Наиболее распространенные из них заключаются в том, что вы спокойнее, раздражительнее или с вами труднее жить).
Что означают мои ответы?
Ваши ответы не являются поводом для паники — особенно в эпоху пандемии, которая затормозила большую активность, держала нас в закрытом помещении и/или изолировала и для многих людей негативно сказалась на психическом здоровье.
Но, если на вашу жизнь больше не оказывает существенного влияния COVID, и ваши ответы показывают, что складывается определенная закономерность, вам следует проконсультироваться с теми, кто вас хорошо знает, чтобы оценить их мысли о том, произошли ли в вас изменения, и/или с профессионалом, чтобы оценить, что происходит.
Однако, несомненно, то что вам нужно быть сострадательным к себе и стремиться к каким-то небольшим — даже крошечным изменениям. Сначала сосредоточьтесь на том, как вы можете это сделать.
#психология #люди #здоровье #самоанализ #депрессивное состояние