День первый. Приступаем к плавному переходу к активному и здоровому образу жизни.
В предыдущей статье я писал, из-за чего я решился на такой шаг.
Попробуем и посмотрим что же из этого получится.
Каким же будет план действий?
Во-первых, это полный отказ от вредных привычек. Никакого алкоголя и сигарет. Ни для кого не секрет, что они очень отрицательно влияют на здоровье, в частности и на мужское.
Во-вторых, нужно соблюдать режим питания. Что это значит? Здесь не говорится о том, что надо есть в одно и тоже время и 4 или 5 раз в сутки. Это тоже конечно. Но также мы говорим о правильном и рациональном питании.
Нужно будет уменьшить потребление сладкого, и сахара тоже, потреблять меньше соли, меньше жирной и копченой пищи и поменьше выпечки. Звучит как приговор? Все не так уж и страшно.
Есть большое разнообразие круп, которые можно по разному и очень вкусно готовить. Я вот очень люблю каши. И с мясом и на масле, на молоке и даже просто на воде. очень разнообразная и полезная пища.
Мясо конечно же мы не будем исключать из рациона, куда без него. Основной источник силы. Но лучше чтобы оно было не очень жирным. Особенно хорошо пойдут говядина и баранина. Не стоит забывать про птицу.
Есть куча рецептов по приготовлению из мяса вкусной и полезной пищи. Не стоит также забывать, что с мясом надо всегда принимать в пищу овощи. Это очень хорошое сочетание животной и растительной пищи.
Чуть не забыл про рыбу. Про неё можно вообще отдельную статью написать.
И конечно же не стоит забывать про фрукты и овощи. Кладезь витаминов.
И главное правило, что все должно быть в меру. Это говорится о том, что ник коем случае нельзя переедать. Помните, из-за стола надо вставать с чувством легкого голода, потому что чувство насыщения приходит через 15-20 минут.
Встал из-за стола голодным - наелся, встал сытым - переел. Не забывайте об этом.
Как делаю я. Съедаю предложенную мне порцию, и если хочется добавки, то говорю себе, что сяду за стол повторно через 10 или 15 минут. Только этого уже не происходит, я забываю что хотел еще раз сесть за стол и поесть.
А вот когда переедаешь, появляется чувство усталости. При излишнем потреблении пищи, организму необходимо больше энергии для ее переваривания, отсюда и такое состояние.
Завтрак должен быть плотным и сытным. Нужно набраться энергии на первую половину дня. Я люблю каши, блюда из яиц, салаты. Просыпаюсь рано, обязательно пью с утра воду, затем зарядка, а потом питательный завтрак, который должен зарядить меня энергией.
На обед обязательно должен быть суп. Нужно, чтобы был бульон. Помните как в столовой на обед кормили? Первое, второе, можно также какой-нибудь салатик и компот. Обед тоже должен быть разнообразным и питательным.
А вот, что касается ужина, то тут уже стоит немного воздержаться. Вечером много есть нельзя. Ужин должен быть легким и не поздним.
Чтобы наш организм после трудного дня отдохнул и набрался сил ему надо отдыхать. А когда мы на ночь плотно наедаемся, то желудок всю ночь занимается перевариванием пищи и соответственно тело наше не отдыхает и в результате мы просыпаемся утром не отдохнувшими.
То есть на ужин надо съедать то, что быстро переваривается и не слишком калорийное.
Я вот могу на ужин выпить стакан кефира и съесть овсяное печенье. Вы скажете невозможно. А я попробую.
Разумеется между завтраком, обедом и ужином, также должны быть перекусы. Иначе получается слишком большой интервал между приемами пищи.
Если помнить, что для переваривания пищи нашему организму требуется 3 или 4 часа, а иногда и меньше, это в зависимости от того, что вы поели, то как раз и получается, что после завтрака через три часа у вас будет второй завтрак, и через три часа обед.
После обеда, через три часа у вас полдник, т. е. очередной перекус, и спустя еще пару часов ужин.
Вот и попробую как это получится и обязательно опишу свои ощущения.
И в третьих, обязательная двигательная активность. Это ежедневные утренние зарядки, достаточно и 10 минут, чтобы разогнать кровь по организму и зарядиться бодростью на весь день. Но если вы можете и тем более хочется, можно заниматься с утра и побольше.
Если есть возможность не помешают пробежки. Достаточно будет и трех раз в неделю. Не надо насиловать свой организм. Если нет возможности бегать, можно подобрать комплекс упражнений, которые отлично подойдут для занятий в небольшом помещении.
Также не помешают и силовые тренировки для поднятия тестостерона. Надо составить план тренировок.
Обязательные вечерние прогулки, особенно перед сном. Меньше лежать на диване и больше двигаться.
Итак поверхностный план действий я накидал. Теперь будем расписывать более подробно. Надо составить план тренировок. Наверное и бегать попробую.
Хотя зимой и не очень хочется морозиться, но до весны ждать тоже не охота. А спортзалов поблизости нет. Будем заниматься на свежем воздухе.
Погнали!
Удачи мне.
Берегите себя! Будьте здоровы!