Хотя медитацию обычно проводят сидя, есть много других способов сделать это. Лежание, прогулка или даже езда на велосипеде могут быть хорошим временем для медитации.
Конечно, медитация в движении немного отличается, потому что вы должны обращать внимание на то, что вас окружает.
На самом деле, многие люди получают больше пользы от медитации при ходьбе, чем от сидячих разновидностей, из-за их физиологических особенностей. Людям, которые более беспокойны по своей природе, трудно усидеть на месте и медитировать, особенно в течение длительных периодов времени.
Если бы я использовала аюрведические термины, у этих людей много элемента «воздух», который заставляет их все время двигаться. И хотя им трудно поддерживать режим сидячей медитации, им не так сложно медитировать, когда их тело занято движением.
Так что обязательно попробуйте медитацию при ходьбе, особенно если я только что описала вас.
И вот 5 полезных советов, которые сделают медитацию при ходьбе приятной и полезной.
1. Установите время и пункт назначения
Как и при обычной сидячей медитации, полезно знать, как долго вы будете медитировать во время ходьбы. В противном случае может закрасться беспокойство.
Установленная цель по расстоянию или времени обеспечит мотивацию. Это лучше, чем идти, не зная, куда вы идете и как долго. Если вы идете в продуктовый магазин, это может быть хорошим маршрутом. Или просто идите в любом направлении и используйте таймер, секундомер или обычные часы, чтобы следить за своим прогрессом.
Еще лучше, используйте счетчик шагов, чтобы получить действительно конкретную информацию. Увеличивайте расстояние, время или количество шагов, которые вы проходите с каждым сеансом, чтобы добиться прогресса. Конечно, прогресс также должен измеряться степенью концентрации, которую вы можете проявить. Нет никакой пользы в увеличении этих периметров, если вы не можете удерживать концентрацию по крайней мере половину времени.
2. Будьте последовательны
Я заметила, что многие практикующие имеют тенденцию выполнять медитацию при ходьбе нерегулярно. Хотя вы определенно можете включить медитацию в свои обычные повседневные дела (например, выгуливать собаку), вы должны убедиться, что эти другие факторы не мешают вашей практике.
Если вы решили медитировать по 30 минут каждый день, убедитесь, что вы действительно проходите это расстояние каждый день, независимо от того, нужно ли вам куда-то идти или нет. Если вам нужно куда-то идти, это здорово, вы убили двух зайцев одним выстрелом. Если нет, то все равно прогуляйтесь.
3. Сосредоточьтесь на цветах и формах
Это лучший совет, которым я могу с вами поделиться. Принцип прост: пока вы двигаетесь, наблюдайте за всем, что видите.
Допустим, перед вами стоит машина. Вместо того, чтобы обозначать его как автомобиль, обратите внимание на цвет и/или форму автомобиля. Вы могли бы сказать себе внутренне: «желтый, очень круглой формы»
Затем вы переходите к следующему неодушевленному предмету, человеку, животному, что бы это ни было в поле вашего зрения. Сосредоточив внимание на цвете, форме или каком-либо другом описательном качестве, вы избавитесь от всех мешающих вам ассоциаций, которые в противном случае могли бы возникнуть.
Делая это, вы занимаете очень нейтральную позицию по отношению к своему окружению, не добавляя к этому свои чувства и отношения. Весь смысл медитации в том, чтобы наблюдать реальность объективно, с беспристрастной позицией, и это очень простой и эффективный метод именно для этого.
4. Сосредоточьтесь на своих шагах и дыхании
Это основная буддийская медитация при ходьбе. Она включает в себя сосредоточение внимания на собственных движениях, а не на визуальных эффектах.
Например, большинство движений мы делаем автоматически. Вы сознательно не думаете о том, чтобы сделать следующий шаг. Но если вы хотите превратить это в медитативное состояние, вам следует сосредоточиться на каждом шаге, как если бы вы делали это сознательно. Вы заметите, что это очень сложно. Это автоматически замедлит вашу походку, возможно, у вас даже возникнут проблемы с балансом.
5. Поход по новым районам и труднопроходимой местности
Гораздо проще выполнять медитацию при ходьбе на природе. Пешие прогулки могут быть отличным способом отвлечься от мыслей и улучшить свое умственное состояние. Особенно, если вы путешествуете по местам, о которых мало знаете.
Вместо того, чтобы ходить по тротуару, который все время один и тот же, походы на природе требуют внимания к местности.
В природе есть препятствия, которые заставляют вас сосредоточиться на настоящем моменте, и у вашего ума нет времени на создание странных мыслей, которые являются частью жизни в гиперстимулированной городской среде.
***
Медитация при ходьбе — очень мощная техника для снятия беспокойства, депрессии, улучшения настроения и духовного роста. Она столь же эффективна, как и сидячая медитация, и ее легче выполнять большинству людей.
Наши гиперактивные современные умы изо всех сил стараются оставаться на месте. Так что иногда лучше побаловать себя, выполнив два действия вместо одного. Ходить и медитировать вместо того, чтобы просто медитировать в тишине.
