Добрый день! Рада приветствовать вас на своем канале. Быстрое избавление от стресса возможно. Существует множество техник. С некоторыми из них я готова поделиться с вами.
Антистрессовое дыхание.
В любой стрессовой ситуации, в первую очередь, сконцентрируйтесь на своем дыхании. Исходное положение стоя или сидя (спина прямая). Медленно совершайте глубокий вдох, на пике вдоха задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Постарайтесь с каждым вдохом представлять как ваше тело наполняется энергией, свежестью, воздух имеет светлоголубой цвет и он легко наполняет ваши пазухи, проникая дальше в легкие. С каждым выдохом вы избавляетесь от напряжения, чего-то отрицательного и неприятного!
Также можно сконцентрироваться на счёте. Первой цифрой обозначена продолжительность вдоха, в скобки заключена пауза (задержка дыхания), затем фаза выдоха: 4(2)4, 5(2)4, 6 (3)4, 7(3)4, 8(4)4, 8(4)4, 8(4)5, 8(4)6, 8(4)7, 8(4)8, 8(4)8, 8(4)7, 7(3)6, 6(3)5, 5(2)4. Каждый счёт приблизительно равен секунде. Такое упражнение достаточно выполнять в течении 10 или 15 минут. вы почувствуете расслабление и внутреннее спокойствие.
Аутогенная тренировка.
В основе этого метода лежит применение самовнушения, позволяющее оказывать воздействие на процессы протекающие в организме, в том числе не поддающиеся контролю в обычных условиях. Для это следует составить фразы - внушения, направленные на достижение определенных лично значимых целей.
Пример фраз: исчезли все неприятные ощущения в голове; я сохраняю спокойствие; я спокоен(йна) за работу моего сердца; мои мышцы расслаблены и др.
Медитация.
Процесс медитирования предполагает достаточно длительное размышление о каком-то предмете или явлении в состоянии сосредоточенности психики и ума. Медитация позволяет эффективно защитить себя от стресса: снять мышечное напряжение, нормализовать пульс, дыхание, избавиться от чувства страха и тревоги. Начинать мeдитaцию нужно с самых простых вещей, сначала по несколько минут в день, затем занятия можно доводить до двадцати минут в день.
Самый простой способ - это мeдитaция со свечой, с нее и можно начинать. Поставьте на невысокий столик зажженную cвeчу. Сядьте на пол, выпрямите спину, и скрестив ноги. При этом cвeча должна находиться на уровне ваших глаз. Затем нужно расслабить все свои мышцы и замедлить дыхание, делая глубокие вдохи и выдохи. Попробуйте не о чем не думать. Остановить внутренний диалог не так-то просто, ведь это означает не думать совсем. Мысли всегда будут пытаться пробиться, но подавлять их не следует.
Йога.
Это система укрепления и сохранения здоровья человека. Предполагает здоровый образ жизни. Основные признаки здоровой жизни: стрессоустойчивость, психическое равновесие. Главная цель йога - понять действительность и утвердить самосознание, гармонизировать процесс функционирования мозга и психики. Упражнения ориентированы на развитие здоровья человека, в том числе укрепление памяти, умственных способностей, воспитания терпения и воли. Йога подразумевает управление своими настроениями и эмоциями.
Релаксация.
Релаксация это в первую очередь расслабление мышц в состоянии полного душевного покоя. Мышечное расслабление используют для борьбы с состоянием тревоги и эмоционального напряжения (стресса), а также как профилактику этих состояний. Релаксация может быть достигнута в результате применения специальных психофизиологических техник, физиотерапии и лекарственных препаратов. Основная цель расслабление через сильное напряжение и последующее расслабление определенных групп мышц. Во время работы в данной технике очень часто перекликается аромо-терапия и музыкальное сопровождение, что дает дополнительный эффект расслабления.
Визуализация.
Упражнение направленное на развитие способности управлять своим состоянием. Существует несколько направлений визуализации.
Первый. Человек, в состоянии глубокого расслабления вызывает у себя какие-то приятное воспоминание: звуки, запахи, образы, место, время и т. д. Вспомнив эти образы начинайте фантазировать, придумывая разные сюжеты с положительным завершением. Этот метод убирает депрессивное состояние.
Второй. Во время конфликта с кем-либо представьте этого человека в смешливом образе (например, вместо ушей апельсины и т.п.). Благодаря этому вы сможете взглянуть на ситуацию с улыбкой. Также можно визуализировать различные виды боли. Во время головной боли можно представить боль в виде птицы бьющейся в голове как в клетке. Следует сфокусироваться на этом образе затем представить как вы открываете клетку (голову) и выпускаете птицу. После этого боль исчезает т. к. вы её выпустили.
Данные техники помогут снять депрессивные настроения и смягчить стрессовое состояние. Но глубокую и затяжную депрессию и стресс полностью не излечат. Если вы ощущаете сильное психоэмоциональное напряжение лучше обратиться индивидуально к психологу либо психиатру. В следующей статье вы узнаете о других методах снятия стресса.
Приглашаю подписываться на мой канал, если вам понравилась информация ставьте лайки, пишите комментарии. Буду рада ответить на все интересующие вас вопросы.