Пользу медитации невозможно переоценить. Улучшение психического состояния, душевное спокойствие и повышенная устойчивость к трудностям и даже духовное просветление — все это результаты, которые можно получить с помощью медитации.
Но медитация определенно может стать скучной, особенно для тех из нас, у кого нет привилегии культивировать спокойное мышление 24/7. Каждый раз, когда вы садитесь на коврик и пытаетесь не думать, на вас налетает вихрь мыслей. Вместо того, чтобы наслаждаться блаженством, вы остаетесь в борьбе со своим разумом и телом, что может быть утомительно и скучно.
Даже пребывание в состоянии осознанности может быстро наскучить, потому что даже когда мы достигаем этого состояния во время медитации, мы все еще недостаточно расслаблены, чтобы погрузиться в него полностью. В конце концов, вскоре после сеанса предстоит много работы.
1. Чередуйте сидячую медитацию и медитацию при ходьбе.
Основная причина, по которой медитация может быть скучной, заключается в том, что вы чувствуете беспокойство. Ваш мозг гиперактивен, потому что вы привыкли делать все быстро. Это было главной проблемой для практиков с незапамятных времен, и с нашей культурой многозадачности это только усугубляется.
Вместо того, чтобы бороться со своим беспокойным мозгом, побалуйте его медитацией при ходьбе. Просто выберите хороший пешеходный маршрут и сосредоточьтесь на своих шагах, дыхании, форме и цвете объектов или на расстоянии между вами и другими объектами во время ходьбы. Выполнение физической активности, такой как ходьба, избавит вас от скуки, потому что вы отвлечете часть своего разума на что-то другое.
Не волнуйтесь, вы все равно получите преимущества. Буддийские монахи регулярно проводят медитацию при ходьбе. Чтобы узнать больше об этом, ознакомьтесь с моей статьей по медитации при ходьбе. Она ЗДЕСЬ.
2. Используйте приложения для медитации с инструктором
Управляемая медитация может быть отличной для предотвращения скуки от медитации, потому что постоянно происходит что-то новое. Кто-то дает вам инструкции, и все, что вам нужно сделать, это следовать им до конца.
Утешительно иметь учителя или гуру по другую сторону наушников, вместо того, чтобы быть в полном одиночестве в своем уме. Это величайший страх, который производит медитация, — чувство одиночества, потому что эго на некоторое время замолкает.
На Youtube есть множество видео с управляемой медитацией, которые довольно хороши.
3. Чередуйте концентрацию и внимательность
Есть два основных способа медитировать:
- КОНЦЕНТРАЦИЯ: концентрация на объекте, мантре, пении, визуализации, дыхании и т. д.
- ВНИМАНИЕ: просто признавайте мысли, когда они приходят вам в голову, а затем отпускайте их.
Оба метода хороши, но они могут надоесть, если вы застряли на одном из них. Мне нравится смешивать это во время моих занятий. Если я чувствую, что концентрация становится слишком скучной, я закрываю глаза и занимаюсь осознанностью в течение 5-10 минут. Затем возвращаюсь к концентрации еще на 5-10 минут. Таким образом, вы можете продлить свои сеансы, не скучая, делая одно и то же слишком долго.
И, как примечание, вам обязательно нужно выполнять оба типа медитации, чтобы получить всестороннюю пользу. Внимательность уменьшит беспокойство и другие перепады настроения, концентрация улучшит вашу память и т. д. И то, и другое очень ценно, и ими нельзя пренебрегать.
4. Сократите многозадачность, чтобы оптимизировать свои умственные способности
Многозадачность превратит ваш мозг в гиперактивный беспорядок. Ярким примером этого является держать открытыми десятки вкладок во время серфинга в Интернете. Если вы постоянно работаете в режиме многозадачности, медитация будет скучной, потому что она слишком медленная для вас. Вы должны замедлиться в течение остальной части дня, иначе ваша практика пострадает.
Имейте в виду, что многозадачность обычно не приводит к повышению производительности. Это отвлекает от большой задачи и служит идеальным средством для самообманчивой прокрастинации. Я не виню вас, мы все были там.
5. Запишитесь на занятия по медитации
Некоторые люди преуспевают в условиях сообщества, а не практикуются в одиночку. Монастыри существуют по уважительной причине – если бы все эти медитирующие монахи были окружены людьми, не интересующимися молитвой или медитацией, они определенно не были бы продвинуты в этих практиках.
Преимуществ общения с единомышленниками слишком много, чтобы сосчитать. Но один из них, безусловно, повышенная мотивация. Возможно, вы скоро сдадитесь, когда будете медитировать в одиночестве, потому что никто не смотрит. Но в групповой обстановке сдаться труднее. Кроме того, соревновательный аспект доставляет удовольствие, как и встречи и общение с людьми, которые пытаются достичь тех же целей, что и вы.
Узнайте, есть ли в вашем районе занятия по медитации, если эта идея вызвала у вас интерес. Вероятно, в ваших местных оздоровительных центрах есть несколько занятий, а также занятия йогой, которые также могут быть очень полезны для улучшения ваших сеансов медитации за счет повышения гибкости.
***
Скука — причина, по которой многие люди прекращают практиковать медитацию или вообще никогда не начинают. Это правда, медитация может быть очень болезненной для гиперстимулированного мозга. Это все равно, что пытаться остановить мчащуюся машину на полной скорости. Не так драматично, но суть вы поняли.
Вот почему вам обязательно стоит попробовать эти методы, чтобы сделать вашу практику более увлекательной.
