Многие думают, что если не курят и не употребляют наркотики, то полностью свободны от от вредных привычек. Но так ли это на самом деле?
Выработанная привычка - это защитная реакция организма, благодаря которой мы можем почувствовать себя лучше или побороть стресс. Не все привычки могут быть опасны для здоровья, но они зачастую усложняют жизнь как человеку, используемому их, так и окружающим.
От вредных привычек отказаться бывает очень не просто, так как они усиливают выработку дофамина ("гормона удовольствия"). Поэтому первое время человек будет чувствовать себя не комфортно, избавившись от привычки, которая стала нормой жизни.
Давайте разберем 10 вредных привычек и постараемся их побороть.
Еда перед сном
Вы замечали, что зачастую перед сном нам хочется перекусить чипсами, мороженым или жареной картошкой вместо фруктов или овощей. Ученые выяснили, что продукты, содержащие много жиров, сахара и калорий, поднимают настроение с помощью анандамид и серотонина - нейротрансмиттеров, облегчающих стресс и даже физическую боль.
Если заменить жирную пищу на зеленые овощи и фрукты с высоким содержанием фолиевой кислоты, то можно успешно искоренить привычку. Эти фрукты и овощи за счет фолиевой кислоты помогают бороться с депрессией ни чуть не хуже калорийных собратьев по холодильнику, а также имеют в своем арсенале полезные витамины и минералы. Такими продуктами могут выступать: шпинат, цитрусовые, свекла, сельдерей, авокадо и морковь.
Особое внимание следует уделить приемам пищи у телевизора. Совмещая эти действия, людям сложно сконцентрироваться на еде, что приводит к потере контроля и поеданию продуктов в больших количествах.
Обгрызание ногтей (ониховагия)
Возможно, грызть ногти и не так вредно для организма, как обжорство перед сном, но тем не менее иметь некрасивые ногти не очень приятно. По ногтям человека можно легко судить о психологическом состоянии человека.
Забавно, что многие люди, страдающие от данного расстройства, совсем не хотят от него избавляться, так как вредная привычка приносит им удовольствие. Но ониховагия может серьезно повредить ногти, повреждая, в первую очередь, кутикулу, отвечающую за защиту и рост ногтей. Это приводит к образованию кровотечений и бактериальным инфекциям.
Как избавиться от этой вредной привычки?
- Главной причиной ониховагии является нервное напряжение и тревога, поэтому для начала нужно успокоиться;
- Постараться переключить внимание на более приятные и полезные вещи, такие как: прогулка или чтение книги;
- Также для того чтобы отучиться грызть ногти, специально придумали специальный горький лак, продающийся в аптеках.
Прокрастинация
Как часто мы откладываем запланированные дела, занимаясь незначительными мелочами или стараясь развлечься, при этом отдаем себе отчет в том, что это неправильно. Это и есть прокрастинация и ее нужно победить.
Трудно понять почему мы это делаем, но есть основные причины:
- Страх принятия неверного решения;
- Боязнь неудачи или ожидание большого приближающегося успеха;
- Борьба с навязыванием чужих моделей поведения.
Если прокрастинация мешает вашей работоспособности, постарайтесь правильно организовать свой день, установите четкие цели и порадуйте себя чем-нибудь, пусть даже самым незначительным, когда завершите все свои дела.
Сквернословие
В современном мире нецензурная брань считается проявлением невоспитанности и бестактности, но часто ей могут воспользоваться интеллектуальные и воспитанные люди. Все дело в том, что мат помогает успокоиться, блокируя, например, физическую агрессию, или людям просто не хватает самоконтроля.
Исследования показали, что у людей, использующих ненормативную лексику, происходит всплеск адреналина, в связи с чем притупляется как физическая, так и душевная боль (но в случае с последней чем больше мы ругаемся, тем меньше это помогает).
Одним из методов борьбы с вредной привычкой является психологический трюк под названием "клянусь своими деньгами". Человек должен откладывать в банк незначительную сумму за каждое плохое слово, тем самым вредная привычка постепенно уйдет. Также можно заменить все ругательства на кодовое приличное слово, главное не забывать об этом в самую нужную минуту.
Многочисленные исследования показывают, что практически все люди в разные периоды своей жизни прибегали к нецензурной брани. По статистике в юности мат составляет 0,3 - 0,7% всей речи, у взрослых показатель существенно выше: 1 - 5%.
Пузыри из жвачки
Надувание пузырей из жвачки пришло к нам из детства, где каждый хотел овладеть этим чудо-навыком.
Постоянное использование жевательной резинки является также вредной привычкой, которая помогает людям избавиться от стресса и скуки. Давайте взглянем на положительную сторону жвачки.
Благодаря исследованиям ученые выяснили, что жевание резинки помогает лучше сконцентрироваться и собрать мыслительные способности, но только в течение первым 20-ти минут. Также жвачка улучшает кровообращение в деснах и тренирует жевательные мышцы.
Научно доказано, что чрезмерное употребление жевательных резинок вызывает гастрит, выпадение пломб и формирует неправильный прикус. Бесконечные хлопки и щелчки надутых пузырей явно не оставят равнодушными окружающих, особенно коллег по работе.
Самое главное это отдавать себе отчет, что жевательная резинка - это средство для свежего дыхания, и поэтому жевать ее долго не нужно.
В следующей части статьи разберем еще 5 вредных привычек и сделаем сопутствующие выводы. Поэтому не забывайте перейти на мой канал и прочитать о других вредных привычках, с которыми нужно бороться.
#привычка #вредная привычка #полезные советы #лайфхак #факты