Более 1 из 4 жителей Японии старше 65 лет. В определенной степени это связано с их сбалансированным питанием и физическими упражнениями. " Радио тайсо" - это набор невероятно популярных динамических аэробных упражнений, которые легко выполнять и которые помогут вам стать более активными, не отнимая при этом много времени.
Я считаю, что спорт — лучший способ снять стресс. Хочу поделиться 8 упражнениями, которые японцы делают, чтобы оставаться в форме. Я абсолютно уверен, что они изменят вашу жизнь.
1. Не забудьте разогреться.
Разминка является неотъемлемой частью любой фитнес-программы, поскольку она подготавливает ваше тело к аэробным нагрузкам и снижает риск получения травм. Когда ваше тело достаточно разогрето, оно становится более гибким, и тогда вы можете добиться лучших результатов. Первый и самый важный шаг — расслабить и растянуть позвоночник. Это упражнение поможет вам улучшить осанку. Вам необходимо сделать следующее:
- Встать прямо.
- Аккуратно поднимите руки над головой.
- Растяните позвоночник.
2. Сделайте несколько глубоких вдохов.
Не забывайте, что Радио тайсо - это вид аэробных упражнений, поэтому важно сосредоточиться на своём дыхании. Дыхание снабжает ваше тело кислородом, удаляя токсины. Более того, дыхательные упражнения могут помочь вам похудеть.
- Вдыхайте и выдыхайте глубоко, не задерживая дыхания.
- Двигайте руками вверх и вниз.
- Сосредоточьтесь на прессе и ягодицах.
- Повторите дважды.
3. Согните икры.
Большая часть мышечной массы находится в нижней части тела. Вот почему так важно стимулировать икры. Само собой разумеется, что это упражнение также улучшит кровообращение.
- Согните колени и продолжайте глубоко дышать.
- Поднимите пятки так, чтобы икры были согнуты.
- Коснитесь пола пятками на секунду.
- Повторить 8 раз.
4. Тренировать руки тоже важно.
Это, пожалуй, одно из самых простых упражнений из списка:
- Протяните руки.
- Убедитесь, что ваши руки и пальцы округлены.
- Вращайте их примерно в течение минуты, чтобы увеличить кровоток.
5. Откройте область груди.
Это упражнение также очень простое и не требует специального оборудования.
- Вытяните руки по диагонали над собой и позади себя.
- Растяните грудные мышцы.
- Повернитесь ладонями вверх во время растяжки.
- Повторить 4 раза.
6. Усильте свои рефлексы.
В середине практики Радио тайсо не забудьте улучшить свои рефлексы, выполнив следующие действия:
- Коснитесь своих плеч.
- Вытяните руки к потолку.
- Верните их обратно к плечам, затем направьте вниз.
- Повторите дважды и убедитесь, что эти движения выполняются быстро, чтобы укрепить ваши рефлексы.
7. Поверните верхнюю часть тела.
Это упражнение для всего тела, которое заставит ваше тело двигаться.
- Продолжайте ровно дышать.
- Держите расстояние между руками.
- Вращайте тело от талии.
- Повторить дважды в обе стороны.
Не переусердствуйте.
Как и в любом виде упражнений, важно помнить, что нельзя переусердствовать.
- Не напрягайтесь слишком сильно.
- Делайте упражнения в своём собственном темпе.
- Ваше тело должно естественным образом приспособиться к вашему новому распорядку.
Какой ваш любимый вид упражнений? Вам больше нравятся быстрые кардио или медленные упражнения?
#японцы #кардио тренировка #здоровье и красота #тренировки #фитнес дома