Повышаем личную эффективность научными методами. Часть 2.

В прошлой статье мы рассмотрели с вами две составляющие личной эффективности - планирование и управление временем. Продолжаем дальше.

Быстрое восстановление энергии.

Для того чтобы успевать больше, быть активнее, важно поддерживать уровень энергии и сил. Как это сделать быстро?

1. Физическая активность. Любые упражнения, ходьба, танцы под любимую музыку - самый быстрый и доступный способ поднять уровень энергии за 5 минут.
2. Вода. Умывание, душ, соблюдение питьевого режима - поддерживает наши физические ресурсы, снимает усталость и напряжение.
3. Режим и цикличность дня. Полноценный сон, здоровое питание и деление дня на блоки - важные составляющие для усиления нашей продуктивности и выносливости. Человек - биологический организм, живущий в природных циклах и ритмах. Стабильность и последовательность экономит и высвобождает для важных дел массу энергии.
4. Планирование отдыха. Необходимо вовремя давать организму время для восстановления, чтобы накопленная усталость и напряжение не привели к переутомлению, снижению мотивации, болезни. Поэтому отдых необходимо планировать как в течение дня (5-15-30 минутные перерывы), в течение недели (выходные дни или часы на себя), так и в течение месяца/сезона (выезды или более длительные выходные). Своевременный отдых подзаряжает нас - ускоряет темп и увеличивает продуктивность, проясняет ум и фокус внимания.
5. Составляем список ответов на вопрос, что вас заряжает и вдохновляет. Пусть он будет в вашем ежедневнике или в заметках телефона, чтобы к нему можно было обращаться в течение дня. Он должен быть максимально конкретным. Тогда в момент, когда вы почувствуете малейшее снижение сил или когда вы запланировали свой 15-минутный отдых, вы можете обратиться к этому списку и быстро реализовать наиболее доступный в данный момент пункт.

Мотивация.

У меня есть одна из любимых фраз: “Если вы знаете “зачем”, то вытерпите любое “как”. Это про мотивацию. Она способна двигать горы и пересекать океаны. Как ее поддержать?

1. Контракт. Вспомните, что вас обязывает. В каких ситуациях вы делаете максимум из возможного, чтобы реализовать нужную задачу? Возможно это публичное обещание или данное слово, а может быть это деньги (их потеря или получение). У каждого из нас свой якорь. Постарайтесь его отследить и заключите такой контракт. Сознательно создайте себе искусственные рамки-помощники. Мозг всегда сопротивляется нововведениям, саботирует новые привычки, поэтому такие рамки-помощники организовывают извне и помогают движению, поддерживают мотивацию.
2. Энергия и отдых. Уровень мотивации зависит и от физиологических ресурсов. Смотрим и применяем список рекомендаций из раздела выше про восстановление энергии.
3. Истинные цели. Когда вы ставите Ваши цели, а не навязанные или мнимые, когда эти цели направлены в сторону собственных мечт и интересов - это заряжает и мотивирует. Поэтому сверяйте цели с ценностями. Это главный ориентир для проверки.
4. Удовольствие. Научитесь получать удовольствие в процессе движения к целям. Выделите деятельность, приносящую удовольствие и удовлетворение как в профессиональной, так и в личной сфере жизни. Заполняйте свой день такой деятельностью.
5. Утренние и вечерние ритуалы. Начиная свой день с просмотра плана, вы настраиваете себя на выполнение задач и на желательный темп. Заканчивая свой день анализом сделанного, вы видите свою продуктивность, повышаете уверенность в своих силах, а значит и мотивацию.
6. Мотивационные морковки. Поощряйте себя морковкой спереди (награда за достижения) и морковкой сзади (что будет, если вы этого не сделаете). Знайте свои морковки.

Личная эффективность - это не абстрактное выражение. А конкретные способы достижения высоких результатов. Выполняя эти рекомендации вы гарантированно повысите свою эффективность. Первый шаг уже сделан.

Подписывайтесь на мой канал о нейронауках для бизнеса!

Здесь я делюсь знаниями, которые приведут ваш бизнес к успеху.