Вы когда нибудь вставали на пути потока грязи, воды и палок, несущийся с горы? Так зачем же вы встаете на пути потока тревожных навязчивых автоматических мыслей, да еще и пытаетесь с этим потоком бороться?
Исход ведь очевиден в первом и втором случае. Вас собьёт с ног и унесет, или вы эмоционально утонете, быстро выбьетесь из сил, которых у тревожных людей итак не много.
Вроде про грязевой поток сели все понимают и риски правильно оценивают. А когда дело доходит до взаимодействия с навязчивыми мыслями, то рациональность куда-то пропадает.
Происходит самонакручивание, человек вступает в диалог, в противоборство с тревожными мыслями и проигрывает им. Мыслей меньше не становится, а тревога усиливается. Знакомо? Тогда читаем дальше.
Руминация — пережевывание мыслей. В психиатрии руминацией (от лат. «пережевывание, повторение») называют навязчивый тип мышления, при котором одни и те же темы или мысли постоянно возникают в голове человека, вытесняя все другие виды психической активности. Из поискового запроса Яндекс.
3 способа взаимодействия с тревожными мыслями, чтобы не утонуть в них
Тревожная мысль - это привычный способ обдумывать симптомы организма при тревоге и панике, который усиливает состояние тревожности.
Важная составляющая вашей тревоги - именно автоматические тревожные мысли, которые еще и навязчивый характер имеют:
- Автоматические - потому что возникают словно ниоткуда. И думаете вы уже на автомате их. Или наоборот, чем больше вы их думаете, тем больше вы похожи на автомат, в который загрузили тревожную программу.
- Навязчивые - потому что не так то просто от них избавиться, вы как в болоте, чем больше борьбы, тем сильнее засасывает вас в трясину этих мыслей.
- Тревожные - потому что их обдумывание, равно как и борьба с ними усиливают вашу тревогу.
Что же делать, как вам быть? Как тревогу победить? Отказ от борьбы - это уже половина успеха.
Вот вам 3 действенных способа уменьшить влияние на вашу психику отравляющего действия потока тревожной руминации:
- ОСВОБОДИТЬ ГОЛОВУ. Вылить все что несется потоком на бумагу. Без редактуры - я так статьи на Дзене пишу. Открываю редактор - и понеслась. Не создавайте на пути тревожных мыслей преград - снесет и преграды и голову. Наоборот - канализируйте мысли на бумагу. А потом сожгите, закопайте на заднем дворе или даже сожрите лист с мыслями, переварите и... живите дальше.
- ОТПУСТИТЬ МЫСЛИ. Сядьте в позу Будды, прикройте глаза и представьте себя сидящим на большом круглом камне посреди потока. В руках у вас ветка сакуры или кукурузный початок. Отрывайте от початка по листочку, аккуратно кладите на него очередную тревожную мысль и опускайте на воду. Наблюдайте внутренним взором, как мысль уносит куда-то вдаль. Дышите... Когда последняя мысль скроется за поворотом реки улыбнитесь и возвращайтесь в реальность. Посуда уже полчаса как не помыта.
- ТАНЦЕВАТЬ С МЫСЛЯМИ. Не бороться с ними, а взаимодействовать. Думать их на немецком, и произносить - Гугл переводчик в помощь, можно с придыханием как в немецком эрото фильме. Пропевать их тенором, басом и фальцетом. Читать их словно рэп. Короче отрываться и веселиться. Попытаться выразить их телом. Танец умирающего лебедя будет впору.
Эй психолог, ты не слетел с катушек? Спросите вы меня в комментариях. И я отвечу на каждый ваш вопрос.
Подпишитесь - со мной как минимум не скучно, и очень полезно.