Говоря о частоте занятий, многие сходятся во мнении, что оптимальной как для начинающих, так и для опытных спортсменов будет программа тренировок в спортивном зале 3 раза в неделю. За эти занятия можно успеть проработать все группы мышц. День 1 Основной акцент в этот день ставится на спину: День 2 Упор делается на грудь и корпус: День 3 Тренируются ноги, ягодицы и пресс:
Говоря о частоте занятий, многие сходятся во мнении, что оптимальной как для начинающих, так и для опытных спортсменов будет программа тренировок в спортивном зале 3 раза в неделю. За эти занятия можно успеть проработать все группы мышц.
День 1
Основной акцент в этот день ставится на спину:
- подтягивания;
- становая тяга;
- подъем штанги стоя;
- подъем штанги в наклоне;
- гиперэкстензия;
- подъем на наклонной скамье.
День 2
Упор делается на грудь и корпус:
- жим штанги лежа;
- упражнения на наклонной скамье — разведение рук, жим;
- разгибание рук на блоке;
- планка;
- подтягивание широким хватом.
День 3
Тренируются ноги, ягодицы и пресс:
- приседания со штангой;
- становая тяга;
- выпады со штангой;
- подъем ног в висе;
- боковые наклоны с гантелями;
- румынская тяга.