Чтобы успеть за неделю проработать все группы мышц при трехразовом тренинге, используется система сплитов. День 1 Тренируются руки, грудь: День 2 Основной упор делается на спину: День 3 Работают ноги и пресс:
Чтобы успеть за неделю проработать все группы мышц при трехразовом тренинге, используется система сплитов.
День 1
Тренируются руки, грудь:
- сведение рук на тренажере;
- жим гантелей на скамье: без наклона и с наклоном;
- разгибание на трицепс в верхнем блоке;
- подъем ног на перекладине;
- выпады с гантелями;
- отжимания на скамье.
День 2
Основной упор делается на спину:
- тяга верхнего блока;
- подтягивания;
- тяга в нижнем блоке;
- гиперэкстензия;
- подъем штанги.
День 3
Работают ноги и пресс:
- выпрямление ног на тренажере;
- приседания со штангой;
- становая тяга;
- сгибание ног лежа;
- жим гантелей сидя;
- подъем ног в висе;
- скручивания на блоке