Наше тело - инструмент, данный природой нам для связи с окружающим миром, и наши любые эмоции, мысли и ощущения находят отклик именно в нем. При этом физическое состояние тела непрерывно связано с эмоциями и чувствами, и золотую середину между телом и разумом помогает поддерживать телесная осознанность - способность фокусировать внимание на ощущениях тела и проводить их связь с испытываемыми эмоциями.
У всех ли людей уровень осознанности по отношению к себе высок?
Нет, это не так. От низкого уровня ТО чаще всего страдают люди с повышенным уровнем стресса, бессонницей, а также люди с наличием РПП или КП. Но даже эти причины не всегда служат основой для низкого уровня ТО – еще несколько причин могут быть связаны с характером человека и его самооценкой
*РПП - расстройство пищевого поведения
*КП - компульсивное переедание
*ТО - телесная осознанность
- Почему важно развивать телесную осознанность?
Практика ТО заключается в том, чтобы научиться обращать внимание на ощущения в своем теле, эмоции и мысли, которые как раз и появляются в момент этих ощущений.
Например: "У меня покраснели щеки и участилось сердцебиение, значит, я смущен, мне некомфортно".
Также практика позволяет понимать, что провоцирует те или иные ощущения, она создает условия для того, чтобы лучше слышать себя
Например: "Я замечаю, что когда я испытываю стресс, мое дыхание становится поверхностным. Я отследил это. Сейчас я попробую дышать чуть-чуть медленнее и глубже, это поможет мне успокоиться"
Практика также помогает смягчить эмоциональные и телесные блоки, а также повысить или поддерживать стабильность своей самооценки и быть увереннее - Как практика осознанности влияет на нашу самооценку?
Наше близкое окружение, социум и навязываемые им стандарты, оценка нас другими людьми, внешность, успешность, жизненный опыт, представления о самом себе - все это влияет на нашу самооценку. Она бывает стабильная (когда мы оцениваем себя, не унижая и не коря, хвалим за сделанное на пользу, при этом даем себе возможность достигать лучшего) и нестабильная (когда самооценка человека скачет от "какой я ужасный" до "я самый лучший", при этом причиняет ущерб и не дает достигать лучшего).
Практика осознанности же подразумевает то, чтобы оставаться стабильным всегда: регулярные медитации, практики дыхания, либо же аффирмации могут дать человеку не только стабильность в восприятии себя, но и уверенность, а также толчки для новых начинаний - Кому особенно нужны практики для повышения телесной осознанности?
К примеру, людям с повышенным уровнем стресса практики помогают снизить вероятность развития тревоги или рискованного поведения. А людям с хроническими болями упражнения на сканирование своего тела помогают уменьшить стресс и ощущение боли. Тренировка осознанности также важна для людей с наличием периодической бессонницы, разрушительных привязанностей, компульсивных действий или мыслей. Практики развития осознанности в отношении своего тела также способны дать толчок для повышения своей самооценки и снятию как физических, так и эмоциональных блоков. - Что такое эмоциональные и физические блоки?
Эмоциональные блоки - мысли или модель мышления, а в соответствии и поведения, которые способны не давать полностью раскрыться человеку и чувствовать себя полноценно. Простыми словами - это такое внутреннее ощущение дискомфорта, не позволяющее наслаждаться своей жизнью в полной мере. Блоки обычно появляются в теле в следствие долгого напряжения мышц
Например: привычно напряженные желваки на скулах — это цена за то, что «мальчики не плачут» - Если я чувствую, что слышу себя хорошо, то нужны ли мне практики для повышения или поддержания телесной осознанности?
Дело в том, что не всегда, когда нам кажется, что мы слышим себя, мы действительно это делаем: некоторые вещи настолько впиваются в обычную жизнь, что становятся ущербными привычками, которые мы можем не замечать, к примеру, как импульсивные покупки. Также дело может крыться в характере и типе мышления человека, способными не позволять ему как минимум осознавать, а далее и проводить правильную цепочку между "я что-то чувствую" и "я думаю об этом"