Вис прогнувшись на гимнастических кольцах не самый сложный, но и не самый простой элемент. Хотя казалось бы, что там делать, перевернулся кверху ногами и виси себе, сколько хочешь.
Давайте разберемся по выполнению.
Задача оказаться в перевернутой позе, держась руками за кольца, руки прямые, все тело прямое, головой вниз. Чтобы получилось именно "прогнувшись", нужно еще слегка прогнуться и смотреть в пол, а не прямо. Когда смотрите прямо, то прогиба нормального не получится.
Здесь важно научиться держать равновесие, чтобы не заваливаться ни назад, ни вперед.
Проще всего выходить в это положение через вис согнувшись.
Тогда нужно просто поднять ноги вверх, одновременно выравнивая тело, чтобы оно смотрело точно вниз. Хорошо, если есть учитель/партнер/тренер, который может подстраховать. С подстраховкой проще запомнить нужно положение тела в пространстве - страхующий поможет выровняться, не даст завалиться, а затем будет только следить за тем, чтобы не было падения в ту или иную сторону. В этом случае как-то проще настроиться на выполнение, чтобы не ошибаться. Можно ориентироваться по кольцам и стропам, но лучше иметь собственное представление - телесное.
Такое упражнение хорошо и для развития координации движений, и для того, чтобы держаться в перевернутых позах. Так что потренируйтесь и у вас все получится!
Можете посмотреть, как все это выглядит в динамике в моем видео.
Удачных всем перевернутых удержаний!
Сайт автора:
https://kont-antibus.wixsite.com/patrikeevartem
Заходите, будьте как дома :)