Когда вы начинаете утро своей семьи со здорового завтрака, вы закладываете основу для здорового питания в течение всего дня. Причина проста: пропуск завтрака может привести к тому, что вы и ваши #дети будете делать выбор в пользу нездоровой пищи.
Хороший сбалансированный завтрак даст вам энергию, утолит голод и настроит вас на продуктивный день.
Однако, если вы работающий родитель, всегда ли есть у вас время, чтобы приготовить здоровый завтрак? Не торопитесь корить себя за бутерброды с сыром и овсянку на быструю руку! Мы уже спешим на помощь, чтобы предложить вам простые #рецепты для всей семьи .
Супер-смузи
Если вы любите пить сок на #завтрак, то задумайтесь о том, чтобы заменить его на смузи.
Смузи полезен хотя бы, потому что в нём в разы меньше сахаров, больше клетчатки и растительных волокон, а ещё его можно дополнить такими полезными ингредиентами: как орешки, семечки, ягоды, специи.
Простой рецепт фруктового #смузи на завтрак:
- 250 граммов простого, ванильного или ароматизированного йогурта;
- 200–250 граммов (1 ½ стакана) замороженных или свежих фруктов;
- 1 стакан яблочного, апельсинового, ананасового или другого сока без добавления сахара / можно заменить простой водой.
Всё тщательно смешать в блендере. Подавать украшенным кусочками свежих фруктов или ягод.
#Завтрак чемпиона (с повышенным содержанием белка)
Не секрет, что белок – строительный материал наших мышц и клеток. Он даёт нам силы и ясный ум в первой половине дня. Начните свой завтрак с пищи, богатой протеинами, и ваше тело скажет вам спасибо.
1. #Тост с яйцом пашот
На ломтик поджаренного хлеба намажьте ложку сливочного сыра (можно заменить на хумус или пасту из чечевицы, арахиса, если вы вегетарианец), сверху выложите яйцо #пашот и разрежьте его. Ваш завтрак готов!
2. Австралийские тосты с авокадо
Тосты с авокадо — это любимый завтрак в Австралии, и есть много способов приготовить это удивительно сытное и простое блюдо. Разомните спелый авокадо вилкой и выложите его на тосты или кусочек вашего любимого хлеба. Сверху посыпьте морской солью или вашими любимыми специями.
3. Бейгл с лососем
Повторить любимый сэндвич из кафе проще простого! Возьмите рогалик или круглую булочку, добавьте кусочек сливочного сыра, нарезанные огурцы и помидоры, дополните всё копченым лососем.
4. Йогуртовое парфе
В чашке или креманке (лучше прозрачной) слоями выложите сливочный йогурт, мёд, мюсли, семена чиа (или любые другие орехи), сухофрукты и свежие фрукты. Получится очень нежный на вкус и питательный завтрак.
5. Белковая лепешка
На тортилью (можно заменить на кусочек хлеба или, например, пури) намажьте ореховую пасту, мёд. Сверху выложите нарезанные колечками бананы или яблоки.
Готовь завтрак с вечера
Запланировать свой завтрак с вечера – это возможно одна из лучших идей, особенно если вам нужно рано встать, а тратить время на приготовление еды совсем не хочется.
Вот несколько предложений завтраков, которые можно приготовить перед тем, как лечь спать:
Ленивая #овсянка в чашке
Овсянка, которая настоялась в холодильнике на ночь, – это удивительно вкусная вещь. Она отлично разнообразить привычные утренние каши.
Просто взбейте овсяные хлопья с молоком или его заменителем, добавьте всё, что вам нравится – фрукты или цукаты, орехи, семечки, и поместите на ночь в герметичную банку, чтобы получить свежую овсянку, имеющую консистенцию, похожую на пудинг.
Фритата в чашках
Взбейте блендером ингредиенты по вашему любимому рецепту омлета и добавьте немного муки, затем перелейте его в хорошо смазанную маслом форму для кексов и запекайте при температуре 200 градусов в течение 15 минут.
Эгг-Макмаффин
Если любите завтраки в #Макдолнальдс, то этот рецепт вам точно понравится. Взбейте яйца и запекайте их в течение 10 минут при температуре 200 градусов в хорошо смазанной маслом форме для кексов. Затем посыпьте их сыром или беконом, и вытащите из форм.
Утром положите одну в микроволновую печь на 30–45 секунд вместе с булочкой или маффином, поместите в бутерброд разогретое яйцо, мясо и сыр и наслаждайтесь едой на ходу.
Завтрак – самая важная еда нашего дня. Помните, что экономия на завтраке или его пропуск приводит к перееданиям и снижению энергии.
Так что начните свой день с хорошего завтрака!