Рассказываю о том, с помощью каких упражнений с гирей можно привести себя в форму после новогодних праздников
Кто на канале давно – знают, что по гири написала тысяча и одна статья. Но статьи про гири лишними не бывают, поэтому поехали.
- Для всех упражнений вам понадобится только ваше бренное тело и одна гиря весом 24-32 килограмма.
Махи гирей
Когда-то я писал отдельную статью по этому упражнению. Мне лень ее искать и вставлять ссылку. Кому не лень – можете полистать канал. Здесь же скажу, что дико эффективное упражнение, которое одновременно прокачивает буквально все мышцы вашего тела.
В работе участвуют мышцы ног, спины, прокачивается сила хвата и параллельно идет кардио-нагрузка.
Жим гири одной рукой
Движение, которое сделает ваш верх тела подобным Гераклу (как давно я этого не писал, боже). Жим будет хорошим дополнением к махам, ибо смешает акцент на верхние конечности, и прокачивает главным образом дельтовидные мышцы и трапеции.
Если вы сверхчеловек, то можете выполнять упражнение с полным циклом взятия снаряда на грудь после каждого жима. И плечи прокачаете, и подышите дополнительно.
Приседания с гирей на груди
Заключительное движение, которое добьет вас и ваши нижние конечности. Конечно, классические приседания это не заменит, но лучше альтернативы вне зала пока, по-моему, не придумали.
Все три движения можно комбинировать как вашей душе угодно – от сложных комплексов до простых «линейных» программ. В любом случае, результат будет лучше, чем если вы будете лежать на диване и сверлить взглядом телевизор.