Начните готовиться сразу после Нового года и тогда вы никуда не будете спешить, используйте эти золотые правила и наслаждайтесь процессом трансформации к пляжному сезону.
За зиму мы набираем лишние килограммы, и это нормально, нам они нужны, чтобы обеспечивать организм энергией, а вот ближе к лету мы начинаем избавляться от лишних килограммов.
Вот наступает новый год, и надо уже думать, как действовать, чтобы перед отпуском не спешить и не заниматься голоданием, дикими сушками или диетами, а все делать планомерно и постепенно – без вреда для здоровья.
Вся информация носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций проконсультироваться с врачом/специалистом.
4. Чистка организма
В зимний период в нашем организме копятся токсины и шлаки, и перед подготовкой к лету необходимо сделать чистку, которая облегчит нашу подготовку.
Исключаем газировки и промышленные соки, желательно отказаться от кофе и черного чая в больших количествах (речь идет о дешевых чаях и растворимом кофе). Начинаем принимать отруби по столовой ложке 3 раза в день.
Перед применением отрубей и других рекомендаций посоветуйтесь с врачом!
3. Рацион питания
Жесткие диеты и голодание не принесут пользы, поэтому делаем все планомерно. Сокращаем или отказываемся от мучной продукции и сладкого.
Также отказываемся от жареной, копченой и слишком жирной пищи, шашлык оставляем в строю. Рацион питания должен быть составлен грамотно и не быть перенасыщенным БЖУ.
Самое главное правило – употребляем (Как пример, чтобы было понимание) 1000 калорий, а чтобы начать худеть, надо сжечь 1500 калорий как минимум.
2. Уход за кожей
За зиму ваша кожа подвергались жестким климатическим условиям и постоянному агрессивному воздействию. Начните ухаживать и поддерживать хорошее состояние кожи с самого начала года.
Всевозможные крема по уходу за кожей, исходя из ее типа (мужчины могут просто наносить жирный крем). Важно, чтобы ваша кожа не была сухой и не шелушилась. А первые солнечные лучи придадут ей блеск, бледность уйдет.
1. Физическая нагрузка
Переходим на ежедневную утреннюю зарядку и включаем в тренировки аэробные занятия. Важно включить на первых порах больше бега и активных движений.
После зимы надо разогнать кровь по всему телу и привести мышцы в тонус, после чего добавляем растяжку, упражнения на гибкость. Большое внимание уделяем тренировке мышц брюшного пресса, бедрам и ягодицам.
В данных зонах больше всего скапливается жир и очень долго оттуда уходит. Вот такой прекрасный набор из 4 правил вам поможет быстро и эффективно, а главное, вовремя подготовить свое тело к пляжному сезону.
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!