Коуч-сессия, в которой внутренние Мечтатель, Реалист и Критик наконец-то услышали друг друга и согласовали меню.
— Какое чудо предшествует налаженному питанию?
— Чудо планирования, наверное:)
Мне кажется, что я должна как-то очень хорошо себя изучить, понять привычки и сценарии поведения. А потом заранее, на неделю, например, продумать с их учётом реалистичное, полезное питание. Но пока не выходит.
— Если посмотреть на всю вашу жизнь, был ли у вас такой опыт, когда что-то важное получилось не благодаря планированию?
— Да, важное получалось благодаря другим людям, например. Их поддержке, примеру и помощи.
— Расскажите, пожалуйста, чуть подробнее о самом чудесном успехе, к которому вы пришли благодаря поддержке, примеру и помощи других людей.
— Я думала о смене работы, о повороте на карьерном пути. То есть в этой части тоже было планирование — я составляла картину того, чего хочу. И двигалась, смотрела, изучала, общалась в сторону интересных тем и сфер с коллегами.
В какой-то момент одна из коллег, которой я помогла делом, порекомендовала меня своим друзьям, которые искали «своего» человека в команду. Стало очевидно, что я по всем критериям искала их:) Так я нашла самую любимую работу и команду благодаря рекомендации коллеги, благодаря своей репутации и проактивному движению в нужную сторону.
— Если посмотреть на этот и другие ваши примеры достижения успеха благодаря поддержке и помощи других людей. Что общего замечаете в этих ситуациях?
— Сложный вопрос, так как ситуации на уме очень разные и с разными людьми. Но кажется, что так или иначе самим помощникам было выгодно мне помочь.
В некоторых случаях это и не было помощью по сути, скорее ко мне обращались за помощью — и для меня это было в кассу. Позволяло разобраться лучше в теме и взять старт. Или это была не помощь, а скорее услуга за оплату. Или человек просто учил меня своим примером — тем, как у него самого налажена эта сфера, но делал это не специально.
То есть ситуации объединяет часто то, что помощь я получала в нестандартной форме, сама находила в каких-то ситуациях информацию, вдохновение, возможности или развивающую среду.
— Если воспользоваться этим опытом, какими могли бы быть самые чудесные варианты наладить питание?
— Думала взять консультацию у коуча по зожу или нутрициолога, вместе найти альтернативы и подходы. Но есть сомнения, так как у меня и так достаточно информации о питании. Просто надо изменить свои привычки и это делать мне, с консультацией или без. А я не делаю.
Суперчудесный вариант — мой партнёр начинает заморачиваться по правильному питанию и мы оба следим за этим:) Но он не особо замотивирован инициативно что-то в своём питании менять, а я не хочу навязывать и лезть в его предпочтения.
— Попробуйте сформулировать это из позиции мечтателя, без подключения реалиста и критика в одном предложении или абзаце:) Мечтать так мечтать! С реалистом и критиком обсудим позже:)
— Ух!:))
Хочу взять консультацию по правильному питанию: так как многое уже знаю, мне хватит одной, чтобы составить реалистичный понятный гибкий план. И партнёр его точно поддержит, пересмотрим совместную «продкорзину», проговорим несовпадения.
— Так, вы сразу переходите в позицию реалиста:) У вас тут прототип плана с оценкой ресурсов получился!
Попробуйте для чистоты эксперимента оглядеться в пространстве, найти место, которое наибольшим образом ассоциируется с позицией мечтателя — для которого нет ограничений и можно думать о наилучших сценариях без оценки деталей внедрения, рисков и т.д.
Переместитесь туда и сформулируйте своё желание как прекрасную мечту. Как она будет звучать? Без объяснений, сколько и чего вам хватит, кто поддержит и какой будет коммуникация:))
Несколько часов спустя
— Мечтатель размечтался и не может остановиться?:)
— Это оказалось очень сложно:) Думала, думала, писала даже.
Я хочу, чтобы питание как важная, базовая, постоянная часть моей жизни приносило мне удовольствие и пользу. Хочу просто видеть общую картину своего рациона и легко принимать решение, что где съесть сейчас.
Я мечтаю, чтобы вопрос питания всегда был решён, чтобы каждый день было понятно что, когда, где, как и почему я ем, это было по моему вкусу, по моему бюджету, по моим целям. А моих переживаний, мыслей, времени это не занимало:)
— Да, мечтателей из крепких объятий внутренних реалистов и критиков бывает очень сложно вырвать:)
Теперь оглядитесь в пространстве и найдите место, которое наибольшим образом ассоциируется у вас с позицией реалиста — человека, который умеет планировать, искать ресурсы, управлять проектами.
Не анализируйте выбор места, просто последуйте за импульсом тела.
В найденной позиции реалиста набросайте первую версию плана. Как в самом первом приближении можно было бы сделать фантазии мечтателя реальностью?
— Тут мне проще:) По крайней мере планировать, реализовывать — это история другая 🙈
1. Определить критерии: в какой бюджет, в какой калораж, из каких продуктов хочу рацион и т.д.
2. Определить опорные точки: что я люблю из «полезного», что уже хорошо налажено и т.д.
3. Определить конкретные проблемы и найти способы решить: нерегулярно ем, думаю что поесть уже голодная, поэтому ем фигню или часто заказываю еду, ем снеки за компанию.
4. Составить очень гибкий план, как трансформер или мозаику. Примерно:
- раз в неделю я делаю чекап продуктов дома и планирую блюда, что докупить, когда их готовить, когда и какую доставку можно заказать, если не получается готовить, как распределяем обязанности с партнёром;
- раз в день я ещё раз сверяю, что понимаю, где и когда буду есть, ставлю напоминания на примерное время, не занимаю его другими делами.
— Теперь оглядитесь по сторонам и найдите место, которое наибольшим образом ассоциируется с позицией критика — человека, который знает про риски, видит опасности и может предостеречь от ошибок.
Отправляйтесь туда, там посмотрите на план реалиста и предположите, что может не получиться или пойти не так. Несколько пунктов.
— Риски такие:
- будут горящие дела, другие приоритеты;
- есть и другие новые привычки и цели, всё не получится;
- в эмоциональный момент захочется лёгкости, не выбирать, поддержать компанию;
- если слишком перегреюсь, начну считать калории и взвешивать еду, поймаю тревогу и срывы.
— Теперь каждый пункт переведите, пожалуйста, в открытый вопрос — то есть:
- на который предполагается развёрнутый ответ, а не да или нет;
- который начинается с вопросительных слов — как, когда, почему, сколько и т.д.
— Как я буду вести питание в дни без сил, времени?
Что свяжет мои новые увлечения и привычки с правильным питанием?
Чем я заменю снеки, от которых чувствую себя плохо?
Что я решу, когда в эмоциональный момент захочется съесть что-то за компанию?
Как я буду регулировать эту сферу, чтобы не уйти в тревогу?
Что поможет оставить лёгкость и радость здесь?
— Вернитесь, пожалуйста, в позицию реалиста, задайте эти вопросы вслух уважительным и дружелюбным тоном, с любовью. И откорректируйте план с учётом ответов на вопросы.
— Я предусмотрю заготовки, которые быстро приготовить, при этом они не «вредные».
Заранее с любопытством посмотрю, где в районе новых увлечений можно здорово поесть, куда можно пригласить подругу и пообедать хорошей едой и т.д.
Выпишу стикер с быстрыми классными завтраками.
Сделаю заметку с нормальными снеками и хорошей едой из доставки.
Если хорошего выбора за компанию не будет, я просто откажусь или возьму вкусный чай.
И основными критериями будут ингредиенты, разнообразие и самочувствие.
Я думаю, что вообще не буду считать калории, чтобы не заморочиться слишком.
— Вы сейчас в позиции реалиста. Если решите доработать план, то вот каким алгоритмом я предлагаю воспользоваться.
Если хочется домечтать, внести ещё ожидания чуда, то переместитесь (физически!) в позицию мечтателя.
Потом с этими предложениями идите обратно в позицию реалиста корректировать план.
К критику за оценкой рисков отправляйтесь только из позиции реалиста с готовым планом. Мечтатель и критик не должны общаться напрямую.
Эта техника планирования называется стратегия Диснея. Я её брала за основу курса по самокоучингу — сериала «Сам себе коуч» с диктофоном. Он открыт для всех желающих в инстаграме.
Ну, а я предлагаю подвести итоги нашей работы сегодня.
Что было ценным в беседе?
— Для меня неожиданно, как классно работают разные позиции с поддержкой разного физического места или состояния в них! Кажется, что и так видишь полную картину, но занимая отдельную роль, раскрываешь её круче.
Для меня очень ценно увидеть клетку вокруг своего мечтателя. Мне казалось, что это моё второе имя:) Но я даже не смогла домечтать до точки, чтобы не начать обрубать саму себя.
Это было очень ценно, важно и интересно! Спасибо ❤️
— Что точно сделаете в понедельник для желаемого питания?
— Я в понедельник как раз буду не дома, это будет чудесный повод даже с друзьями в ресторане брать еду, после которой будет приятно:) Плюс ещё до этого хочу ответить на вопросы, которые поставили реалист и критик.
— Благодарю за этот диалог! Вы ждали чуда. Что теперь точно в ваших силах, чтобы оно стало реальностью?
— Предусмотреть сложные моменты и подстелить себе соломку.
— Читайте также на канале: