Никто не сомневается, что боксеры обладают прекрасными физическими данными. Даже если вы никогда не собираетесь надевать перчатки и выходить на ринг, стоит начать тренироваться, как бойцы. Это значительно улучшит нашу физическую форму, укрепит мышцы и позволит выглядеть намного лучше!
Прежде всего - разминка
В каждой тренировке очень важно разогреть мышцы перед началом занятий. Особенно если вы хотите выполнять боксерские упражнения, требующие больших усилий. Уделите несколько минут улучшению кровообращения. Это можно сделать, пробежавшись на месте или выполнив несколько приседаний. Также не забывайте делать растяжку (особенно икры, плечи и спина).
Бег на месте, прыжки...
...и пропускают...
...отличный способ согреться
Теперь пришло время увеличить частоту сердечных сокращений. Пожалуй, нет лучшего способа, чем детская игра и традиционная часть боксерской тренировки. Речь, конечно же, идет о скиппинге. Если вы никогда не делали этого раньше, упражнение может показаться тривиальным. Однако вы быстро убедитесь, что это совсем не так. Многие новички совершают основную ошибку, прыгая слишком высоко. В результате они быстро устают. Вместо этого лучше поднимать ноги не более чем на несколько сантиметров. Со временем вы будете становиться все лучше и лучше и сможете увеличить скорость, прыгать в разных стилях и даже задом наперед! Эта часть разминки должна длиться не менее 10 минут.
Затем наступает время...
...заниматься спортом с...
...круговая тренировка
Поддерживайте частоту сердечных сокращений
В боксе часто звучит фраза: "Еще один раунд". Что это значит на самом деле? В последних раундах боя победа больше зависит от физической подготовки, чем от умения бить. Поэтому во время тренировки хорошо обеспечить себе 3 минуты упражнения и 1 минуту перерыва. Это будет отличная имитация огромных усилий, которые необходимо приложить на ринге. В течение этих трех минут выполним упражнения из круговой тренировки, пусть каждое из них длится 30 секунд.
Удар - это то, что ...
...что тигры...
...любят больше всего
Нанесите несколько ударов
Наконец, пришло время для того, что тигры любят больше всего. Но давайте не будем обманывать себя! Если вы тренируетесь в одиночку и не можете обратиться к тренеру, вы не научитесь бить, как настоящий боксер. Однако это не означает, что мы должны отказаться от этого развлечения. Даже любительское битье по мешку позволит нам расслабиться и, кроме того, окажет положительное воздействие на наши мышцы. Вы также можете использовать систему 3 минуты включения и 1 минута выключения. В первые 30 секунд наносите любые удары. Следующие полминуты - сплошные удары. Делайте их как можно быстрее. Затем сосредоточьтесь на силе своих ударов. Затем повторите все три серии.
Сильный стержень также важен
Боксеры уделяют много времени укреплению мышц туловища. Выполняя упражнения, как они, мы также должны помнить об этой части нашей тренировки. Для этого пригодится медицинский мяч. Важно, чтобы он не был слишком тяжелым. Если вы весите менее 72 кг, вам следует взять медицинский мяч весом 3 кг. Если вы весите больше этого, вам подойдет мягкий груз весом 5 кг. Как заниматься спортом? Сядьте на пол и поднимите ноги прямо вверх. Затем передавайте мягкий груз через левую и правую ногу, каждый раз ставя его на землю.
Еще одно упражнение - сесть, согнув колени под углом 90 градусов. Используйте стену в качестве опоры. Это упражнение полезно для мышц живота. Чтобы получить больше пользы, держите мяч перед собой. Медленно поднимите его над головой, а затем вернитесь в исходное положение.
Упражнения с медицинским мячом...
...отлично подходят для...
мышцы туловища
Остыть
Как нельзя начинать тренировку без разминки, так и нельзя резко прекращать ее. Нашему телу нужно замедляться, а не визжать шинами! Выполняйте менее интенсивные упражнения в течение 5-10 минут, а затем переходите к растяжке. В идеале вся тренировка должна длиться 45 минут.